春は桜が舞い、新生活や新しい出会いに心がワクワクする季節🌸
でも、朝晩の寒暖差や強い風、花粉症などで実は疲れやすく、進学・就職・人間関係の変化によって心にもストレスがたまりがちです😥
なんとなくやる気が出ない、気分がふさぎ込むのは春のせいかもしれません。
そんなときこそ「がんばりすぎない」ことが大切✨ 完璧を求めるとできなかったことばかり気になってしまうから、
まずは**「できていること」**に目を向けましょう😊
たとえば…
- 朝ちゃんと起きられた🌞
- 自炊でご飯を用意できた🍚
- 一日を無事に終えられた👏
- 誰かに「おはよう」と挨拶できた🌼
どんなに小さな「できた！」でも、自分にやさしい言葉をかけてあげて💕
さらに、お気に入りのカップでコーヒーを飲む☕や、温泉でゆったり過ごす♨️など“ほっこり時間”を取り入れて、心と体をふわっと軽くしましょう✨
春に心身が疲れやすい理由
① 朝晩の寒暖差で自律神経が乱れやすい
昼は暖かくても夜はまだ冷え込む…
この寒暖差が続くと自律神経がバランスを崩し、だるさ・頭の重さ・寝つきの悪さ・食欲不振などの不調につながります🌀
② 春の嵐や花粉、気圧変化のストレス
風が強く急な雨や気圧の変動は体にストレスを与え、花粉症の人はくしゃみ・鼻水・目のかゆみで眠れず、外出もおっくうに💦
③ 新生活・人間関係の変化でメンタルが消耗
入学・就職・引っ越し・異動など、新環境に慣れるまで緊張が続き、「うまく話せない」「自分らしくいられない」と感じると、知らぬ間に心がすり減ってしまいます😢
まずは「疲れている自分はダメじゃない」と受け止めることが第一歩です🌱
身体の疲れを和らげる具体的対処法
① 規則正しい生活リズムを意識する
- 朝は太陽の光を浴びて体内時計をリセット☀️
- 夜はぬるめのお風呂でリラックス🛁
- 起床・就寝時間をできるだけ固定⏰
② 体を温める食事を取り入れる
- 生姜や根菜（ごぼう・にんじん・れんこん）で内側からぽかぽかに✨
- 味噌汁やスープで具だくさんの栄養補給🍲
- 甘酒・ホットミルクで心もほっこり☕
③ 軽い運動やストレッチで血流アップ
- 朝５分のストレッチ
- お散歩がてら歩く🚶♂️
- 寝る前の深呼吸ストレッチ🛌
🌟特におすすめ！「ラジオ体操」📻
3分で全身の筋肉をバランスよく動かし、血流促進＆目覚めスッキリ。YouTubeで「ラジオ体操 第一」を検索して、朝の習慣に取り入れてみてくださいね♪
心のストレスを減らす工夫
① 朝の小さなルーティンを作る
- 白湯をゆっくり飲む🍵
- 窓を開けて深呼吸🌬️
- 好きな音楽を１曲だけ聴く🎧
② スマホやSNSから距離を置く
情報に振り回されず、一時的にオフして“デジタルデトックス”📴
③ ジャーナリングで気持ちを整理
ノートに思いつくまま書き出すだけ📝 心のモヤモヤがすっと軽くなります✨
④ 自分への「ごほうび時間」を設ける
- おうちカフェでスイーツを楽しむ🍰
- 温泉や足湯で癒される♨️
- 好きな動画や映画を観る🎬
⑤ 自分に優しい言葉をかける
「ゆっくり慣れればいいよ」「よくがんばったね」…自分を味方にしてあげましょう💗
ほっこりセルフケアアイデア
- アロマ＆ハーブティーで香りの癒し
- ラベンダー：安眠に🌙
- オレンジスイート：前向きに🍊
- カモミールティー：夜のリラックスに☕
- 季節を感じる五感ケア
- 公園で草花や空の色を眺める🚶♀️
- ベランダで鉢植えを育てる🪴
- 部屋に花を一輪飾る🌼
- 自分を甘やかすごほうびタイム
- ふわふわタオルでお風呂上がりにうっとり🛁
- キャンドルを灯して静かな夜を過ごす🕯️
- “完璧じゃなくていい”を自分に許す
がんばらない日もOK🎈 休むからこそ、また動ける日がやってきます🌷 - 小さな「できた！」を見つけて褒める
- 起きられた！
- ご飯を食べた！
- 外に出られた！
当たり前に思えることほど、大切な一歩です🌟
春は気候も環境も大きく変わるゆらぎの季節。
寒暖差・気圧変化・花粉・人間関係…いろいろ重なって疲れやすいけれど、
- 自分にやさしい言葉をかける
- 小さな「できた！」を拾って自信に変える
- 好きなことやリラックスタイムを意識的に設ける
- 朝の光やラジオ体操でリズムを整える
- アロマやおうちカフェでほっと一息
これらを心がければ、春のストレスはぐっと和らぎます😊 いまの自分をしっかりいたわりながら、あなたらしいペースで春を楽しんでくださいね🌈✨
最後までお読みいただき、ありがとうございました💕 自分をぎゅっと抱きしめるような、優しい一日をお過ごしください😊
