同じ状況にあっても、ストレスの感じ方は人によって異なります。
では、ストレスをためやすい人は、心や行動にどんな特徴があるのでしょうか？
以下はストレスをためがちな人にみられるパターンです、自分の心や行動を振り返ってみましょう。
仕事や家事などに追われている。
息抜きの時間がなく、フル回転で仕事や家事、育児をこなしていると、いずれ心身が疲弊し、いままでどおりにこなせなくなってしまいます。
これは、休みなく機械を回しつづけていると、いずれモーターが焼きつき、動きがストップしてしまうのと同じです。
ポイント
1日ですべてのことをこなそうとせず、周りの人の協力も得ながらマイペースで取り組む努力を。
悩みを内に貯めてしまう
ついつい自分に鎧を着せ、大切な人に心を開く機会を失ってはいないでしょうか？悩みを自分の中だけにためこんでいると、ストレスがますますつのってしまうことになります。
ポイント
話すだけでも気持ちが楽になったり、大きな悩みが小さなことに思えてくることもある。自分が信用できる人に悩みを打ち明けることで、心の中のもやもやを早めに解消していきましょう。
几帳面で融通がきかない
とても几帳面で仕事や約束事もきっちりこなす反面、一定の秩序が保たれていないと不安になってしまう。そのため、臨機応変に物事を捉えることができず、ストレスをためこみやすくなりがち。
ポイント
ひとつの思考パターンにがんじがらめになっていると、柔軟な考えが浮かばず、自分を追い込むことにもなりかねません。ひとつのことに執着して出口が見えなくなっているときには、ほかの面から捉えることができないか、さまざまな方向から考えてみるよう心掛けが大切です。
責任感が強く何事も徹底する
仕事が生きがいで、どんなに残業しても苦にならないため、休むことなく目の前の仕事に取り組むことができるが、ちょっとしたミスなどをきっかけとして一気にやる気をなくしてしまうことも。また、責任感が強いために失敗したことが許せず、いつまでたってもその失敗が心に残り、自分を責めてしまうこともある。
ポイント
真面目で熱心、責任感が強いという性格は長所である。ただ、ストレスをためこみやすい傾向にあるので、熱心に取り組んでいるときこそ、冷静に自分を見つめる目をもつことも必要でしょう。
自分なりの気分転換法を特に持っていない
自分なりの気分転換法をもっていないと、人生がつまらなく思えたり、生きることに意味を見出せなくなることもあります。また、仕事と私生活の境界があいまいで、休日にも仕事のことばかり考えていると、ストレスはなかなか解消されず、疲れがたまりやすくなってしまいます。
ポイント
「気分転換法」というと、何か特別な趣味を見つけなければならないのだろうかと思う人も多いかもしれませんが。
実は、ちょっとしたことでも十分に気分は転換できます。
例えば、月に1回でも友人と会っておいしく食事をしたり、鉢植えを買ってきて窓辺やベランダに並べてみてはどうでしょうか？
特別な準備をしなくても、ちょっとした工夫で気分をリフレッシュすることは可能です。
自分なりの楽しみ方を見つけて、ストレスをためない生活を心がけていきましょう。
腹式呼吸のススメ
心身にストレスがかかると緊張状態が続き、呼吸が浅くなってしまいます。
呼吸が浅いと、全身に酸素が行き渡らなくなり、リラックスしたくても深いリラクセーションが得られなくなってしまいがち。
そこで、緊張を感じたら、体の中心から深い呼吸をする「腹式呼吸」を実践してみて下さい。
場所を選ばずどんなときでもできますし。
方法は簡単！。
おなかをふくらませながら鼻からたっぷり息を吸い込んだら、おなかをへこませて口からゆっくり息を吐き出す。
これを何度かくり返すと、緊張がほぐれてリラックス出来ますよ。
逆におなかを膨らませながら息を吐くと気功の呼吸法です。
腹式呼吸はこちら
気功の呼吸法はこちら
では、ストレスをためやすい人は、心や行動にどんな特徴があるのでしょうか？
以下はストレスをためがちな人にみられるパターンです、自分の心や行動を振り返ってみましょう。
仕事や家事などに追われている。
息抜きの時間がなく、フル回転で仕事や家事、育児をこなしていると、いずれ心身が疲弊し、いままでどおりにこなせなくなってしまいます。
これは、休みなく機械を回しつづけていると、いずれモーターが焼きつき、動きがストップしてしまうのと同じです。
ポイント
1日ですべてのことをこなそうとせず、周りの人の協力も得ながらマイペースで取り組む努力を。
悩みを内に貯めてしまう
ついつい自分に鎧を着せ、大切な人に心を開く機会を失ってはいないでしょうか？悩みを自分の中だけにためこんでいると、ストレスがますますつのってしまうことになります。
ポイント
話すだけでも気持ちが楽になったり、大きな悩みが小さなことに思えてくることもある。自分が信用できる人に悩みを打ち明けることで、心の中のもやもやを早めに解消していきましょう。
几帳面で融通がきかない
とても几帳面で仕事や約束事もきっちりこなす反面、一定の秩序が保たれていないと不安になってしまう。そのため、臨機応変に物事を捉えることができず、ストレスをためこみやすくなりがち。
ポイント
ひとつの思考パターンにがんじがらめになっていると、柔軟な考えが浮かばず、自分を追い込むことにもなりかねません。ひとつのことに執着して出口が見えなくなっているときには、ほかの面から捉えることができないか、さまざまな方向から考えてみるよう心掛けが大切です。
責任感が強く何事も徹底する
仕事が生きがいで、どんなに残業しても苦にならないため、休むことなく目の前の仕事に取り組むことができるが、ちょっとしたミスなどをきっかけとして一気にやる気をなくしてしまうことも。また、責任感が強いために失敗したことが許せず、いつまでたってもその失敗が心に残り、自分を責めてしまうこともある。
ポイント
真面目で熱心、責任感が強いという性格は長所である。ただ、ストレスをためこみやすい傾向にあるので、熱心に取り組んでいるときこそ、冷静に自分を見つめる目をもつことも必要でしょう。
自分なりの気分転換法を特に持っていない
自分なりの気分転換法をもっていないと、人生がつまらなく思えたり、生きることに意味を見出せなくなることもあります。また、仕事と私生活の境界があいまいで、休日にも仕事のことばかり考えていると、ストレスはなかなか解消されず、疲れがたまりやすくなってしまいます。
ポイント
「気分転換法」というと、何か特別な趣味を見つけなければならないのだろうかと思う人も多いかもしれませんが。
実は、ちょっとしたことでも十分に気分は転換できます。
例えば、月に1回でも友人と会っておいしく食事をしたり、鉢植えを買ってきて窓辺やベランダに並べてみてはどうでしょうか？
特別な準備をしなくても、ちょっとした工夫で気分をリフレッシュすることは可能です。
自分なりの楽しみ方を見つけて、ストレスをためない生活を心がけていきましょう。
腹式呼吸のススメ
心身にストレスがかかると緊張状態が続き、呼吸が浅くなってしまいます。
呼吸が浅いと、全身に酸素が行き渡らなくなり、リラックスしたくても深いリラクセーションが得られなくなってしまいがち。
そこで、緊張を感じたら、体の中心から深い呼吸をする「腹式呼吸」を実践してみて下さい。
場所を選ばずどんなときでもできますし。
方法は簡単！。
おなかをふくらませながら鼻からたっぷり息を吸い込んだら、おなかをへこませて口からゆっくり息を吐き出す。
これを何度かくり返すと、緊張がほぐれてリラックス出来ますよ。
逆におなかを膨らませながら息を吐くと気功の呼吸法です。
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気功の呼吸法はこちら