ステータス： 八景島
卒煙日： 2010年 11月 8日（20本-10年）
卒煙からの日数： 0年 7ヶ月 20日 23時間 43分
延びた寿命： 17日と19時間8分
節約できた金額： 97855円（節税分 61713円）
節煙本数： 4659本 465.98ｍ 世界最長のベンチ
現在ダイエットをがんばっていますが、禁煙も同時に継続してます。
上記は
卒煙式の公式サイトさんで配布されてる無料の禁煙カウンターの記録です。
これからやめようと思っている方は試してみて下さい。
禁煙するとやっぱ太ります・・・。
79.5kg
運動 ビリーズブートキャンプ３５分
スクワット 60 25 20
背筋 20 11 10 11 10
朝食 サンドイッチ
昼食 サラダ
夕食 ハンバーグ、コーンポタージュ、キャベツ、トマト２切れ、ご飯半膳
ダイエットする上では、ブログタイトルにもなっている
ホメオスタシス（恒常性）にも注意するべきですね。
ホメオスタシスとは、人体の緊急的機能です。
体重が短期間に急激に落ちると、栄養を温存
吸収しやすい体質に変えるというもの。
太りやすく、痩せにくい体質になってしまいます。
1ヶ月に体重の5%以上減らすとこのホメオスタシスが
最大限に機能するそうです。
一ヶ月5%以内、私の体重でいうと4kg以上は
なるべく落とさない様気をつけたいところです。
私は何度かダイエットに成功していて、
減ったり増えたりを繰り返しています。
（今太ってしまっているので成功したとはいえないかもしれませんが）
今までの経験では５９kgまでは成功しました。
ただ、このとき体調を崩しがちだったので
すこしむりをしていたかもしれません。
個人的なダイエットのポイントを復習の意味で書いてみます。
これまでの経験から得た知識で気をつけていること
・無理な食事制限はしない
あまりにもキツイ食事制限をしすぎると脂肪は減りますが
筋肉まで減ってしまい太りやすい体質になるそうです。
ストレスもたまるのでよくありません。
・運動前にカフェインを摂る
脂肪が萌えやすくなるそうです。
・有酸素運動をする
基本ですね。ウォーキング、ジョギング、水泳、ビリーなど
・筋トレ
筋肉量を増やし、太りにくく痩せやすい体を作る。
・高タンパク質低カロリーの食事
たんぱく質は筋肉の材料です。筋肉を増やす事で基礎代謝をあげ
普段の生活で消費するカロリーを増やす事により痩せやすいからだをつくる。
・運動後３０分間は熱いシャワーを浴びない
運動後３０分間は休んでいても脂肪が萌え続けているそうです。
熱いシャワーをすぐあびてしまうと、その脂肪燃焼が止まってしまいます。
これくらいでしょうか。また気がついたら書いていこうかと思います。
79.5kg
運動 ウォーキング1時間
腕立て伏せ 10 8 3 3 2（回）
腹筋 23 14 10 10 10（回）
朝食 ご飯半分、たまご、
納豆、ひじきと豆のにつけ、
野菜とソーセージ炒め
合計 735kcal
昼食 ハッシュドビーフ
680kcal
夕食 カニ、しょうが焼き、
キャベツの千切り、トマト、味噌汁、ご飯半分
合計 500kcal
1915kcal
食べ過ぎた・・・筋肉痛が結構キツイです。
79.3kg
運動特に無し
朝食 焼肉おにぎり一個 200kcalくらい。
昼食 スティックパン3本 500kcalくらい？
夕食 ハッシュドビーフ 700kcalくらい
あとコーヒー一杯、牛乳を何杯か。
