白岡新春マラソン大会

1月20日（日）小ぢんまりした大会が結構好きなので早起きして参加してみました。

PB更新と思いきやスタート＆ゴールのグラウンドが雪で使えずコース変更があったらしく

距離が短かったのであくまでも参考記録です。

10Kの部でしたが→実際には9.21K（スントGPSによる距離）くらいみたいでした。

スタート前からかなりの強風でレース中も治まることはなく

横風、向かい風、たまに追い風を受け四苦八苦しながら走りました。

数キロ過ぎから両足の足裏全体が痛み出しこれも原因で失速。

今日は思った走りはできませんでした

大会記録38分59秒（正確な距離は不明です。）

ｽﾌﾟﾘｯﾄﾀｲﾑ/ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ/心拍数/平均心拍数
1 0:04'02.9 0:04'02.9 166 155
2 0:07'58.9 0:03'56 172 168
3 0:12'13.9 0:04'15 171 171
4 0:16'52.9 0:04'39 171 172
5 0:21'09.9 0:04'17 173 172
6 0:25'16.9 0:04'07 174 173
7 0:29'40.9 0:04'24 172 173
8 0:34'05.9 0:04'25 173 173
9 0:38'10.9 0:04'05 176 174
10 0:38'56.4 0:00'45.5 177 176
合計　0:38'57.1 177bpm 170bpm

写真はおまけのような参加賞のダジャレの入ったあめでした(^-^)

★高根沢町元気あっぷハーフマラソン☆

90(欲を言えば89)分切りを本気で狙いにいったレースでした

陸連公認コースでレベルも高いので気合が入ります

スタート位置は二列目に陣取りロスなく始まりました。

あとは周りにつられてオーバーペースにならないように気を付けました。
もちろん抑えましたが自分の力からしたら少し速すぎたようでした。

数キロ地点で女性2名の並走？がありそれを自分のペーサーにして後ろを追いかけました。

でも10Kあたりできつくなり離れました。
今日はいい感じで最後までいけるかなと思いましたが、

やはり後半はペースは上げられず逆に足が疲れ出して失速しました(-_-;)

目標はクリアならずでしたが・・・なんとかPB更新は達成しました(^-^)/

レース40分前にロキソニン１錠服用
給水：全3カ所で水をコップ半分×4杯補給。
Tシャツ、アームカバー、手袋、ハーフパンツ、ゲーター、adizero匠戦

ガーミンとスントアンビット（HR）併用で計測しましたが今日は
スントの方が正確そうなのでそちらのデータでUPします。

　　splittime　　laptime　 心拍数　 AV心拍数
１　０：０４’０５　０：０４’０５　１６７　１６０
２　０：０８’１１　０：０４’０６　１６９　１６８　
３　０：１２’２４　０：０４’１３　１７０　１６９　
４　０：１６’３４　０：０４’１０　１７０　１７０　
５　０：２０’４９　０：０４’１５　１７１　１７０

６　０：２５’０６　０：０４’１７　１６９　１７０
７　０：２９’２４　０：０４’１８　１６９　１６９

８　０：３３’３７　０：０４’１３　１７０　１６９

９　０：３７’５２　０：０４’１５　１６８　１６９

１０　０：４２’０９　０：０４’１７　１６９　１６９　
１１　０：４６’２４　０：０４’１５　１７０　１７０
１２　０：５０’３７　０：０４’１３　１７１　１７１　
１３　０：５４’５４　０：０４’１７　１７２　１７２　
１４　０：５９’１６　０：０４’２２　１７２　１７２　
１５　１：０３’４２　０：０４’２６　１６９　１７１　
１６　１：０８’０８　０：０４’２６　１７１　１７０

１７　１：１２’３２　０：０４’２４　１７２　１７２
１８　１：１７’０１　０：０４’２９　１７０　１７１

１９　１：２１’３１　０：０４’３０　１７３　１７１　
２０　１：２５’５３　０：０４’２２　１７５　１７３
２１　１：３０’１０　０：０４’１７　１７９　１７８

２２　１：３０’３６　０：００’２５　１８０　１８０　
合計１：３０’３６ 　１８０ｂｐｍ　１７０ｂｐｍ　２１．０９ｋｍ

グロスタイム　１：３０’３６　　（約２分の更新）

終始足に痛みはなく、後半遅れたのは足の単なる疲労でしょうか。
痛みが出ない程度のマメは数か所できました。
13K以降の失速が力不足を露呈しています。しかし、それでも一番悪くても
4:30/Kを超えなかったのが前回のいわい将門と比べて成長を感じました。

今後の課題は半分を過ぎて一安心して＆まだ残りはあるので中休みを

してしまい頑張れず疲労を言い訳に粘れない赤字部分を少なくとも4：20/K

以内にまとめることですね。そしてラスト2ｋは最低キロ4分でスパートできる

位の体力を残しておきたいです。

帰りの新宿で、麺屋武蔵の味玉味噌ラーメンとビールを飲みました。
初めて食べましたが、載った角煮は自分あまりは好きではないので
全体的にいまいちでした(^^;

今年のレース展望

いよいよ明日今年初レースがあります。

今年は去年までとは違いレース数を絞っていきたいと思います。

それは財政的な面と時間的な面から他のことができなくなってしまうからです。

また、それぞれ明確な目標を掲げ、それに向けて練習とモチベーションを高められるようにします。

確定済みレースとその目標

01.13　高根沢町元気あっぷハーフマラソン（ハーフ・２年ぶり２回目）　1時間29分以内

01.20　白岡新春マラソン（１０Ｋ）　41分以内

02.03　別府大分毎日マラソン（フル）　3時間12分以内　

02.17　青梅マラソン（１０Ｋチーム戦・２年連続）　40分以内

03.10　能登和倉万葉の里マラソン（フル・２年連続）　3時間10分以内

04.21　長野マラソン（フル・２年連続）　3時間7分以内

▲参加予定大会△

05.11　横浜トライアスロン大会（抽選）　完走

06.30　サロマ湖ウルトラ１００Ｋマラソン　9時間以内

7月　富士登山競争（5合目コース）　翌年の頂上コース権利獲得するぞ！

8月　北海道マラソン　3時間40分以内

10月　大阪マラソン（抽選）　3時間5分以内　神戸とのどちらかに参加予定

11月　坂東市いわい将門ハーフマラソン　1時間27分以内

11月　神戸マラソン（抽選）　3時間5分以内

11月　ひだか茂平マラソン（ハーフ）　同業者の年1回のイベント大会　目標タイムなし

12月　奈良マラソン　３時間15分以内

☆青島太平洋マラソン★

フル3連戦＆今年のラストレース☆

午前中研修を受け夕方の便で前日入りし、受付を済ますはずが強風による使用機の到着遅れで大幅に出発が遅れ前日受付は不可能になりました。
夕食を何にしようかとお店を探しに街中を歩きました。駅前はオフィス街なのか駅ビル以外にはなさそうな感じでした。橘通りに出ると繁華街がありました。30分ほどブラブラしてようやく決めたのがグリル「爛漫」でした。定食と生ビールと地鶏のたたきというものを食べました。味は美味しかった。

当日受付があるので6：10頃ホテルを出て早めに会場入りしました。

九州といえども最高気温が10℃予想なので更衣室でしばらく時間を潰し

ランニングクラブのツアーバスが来るのを待ちました。

到着の連絡を受けバスに合流しました。

芝生広場でみんなで輪になって健闘を誓い合いました。

NAHAマラソンでは１５Kあたりから疲労により足が動かなくなり（マメの影響もありましたが）サブ4が達成できずに終わったので今日のために平日の練習を控えサブ4クリアのため十分な休息をとりました。

ただ、前日に右足首が少し痛いのが気になりました。ただの歩き過ぎだったかもしれませんが…。

先週のNAHAマラソンに続きくまもんの被りものを被りました

沿道の女子中高生、男子中高生、小さい子供たち、大人と幅広い層から「くまもん～がんばれ～」の温かい声援をずっと受けることができました。

ボランティアスタッフの中高生＆ちびっ子たちとのハイタッチもかなりしました。

今回は私的な4時間ペーサーを務めましたがほぼ予定通りのペースで時折強風・寒風に見舞われアームカバーはしているもののＴシャツ1枚で凍えそうになりながらなんとか無事その目標も達成し完走することができました。重ね着しておけばよかった

ｽﾀｰﾄﾛｽ　1:57
10K　57:58
20K　53:55
30K　55:50
40K　56:49
ﾈｯﾄﾀｲﾑ　3:55:10

わざわざ神奈川＆沖縄から駆けつけてくれたランデポの仲間から温かい声援＆差し入れもいただき、疲れてきていても元気回復しました！

終了後は、路線バスで駅方向に移動しお腹が空いていたのでまず橘通りの「きっちょううどん」で天玉かうどんを食べました。「か」って印刷ミスかと最初思いましたがさつま揚げ、卵、天かすの三種類が載っていたので天かすの「か」なのでしょうかね。

その後は数時間後のランニングクラブツアーの懇親会にスポット参加。移動までちょっと時間があったので自分のホテルの部屋でうとうとしていたら寝てしまい15分ほど遅刻して参加しました。コーチ＆ランデポ＆あみかな１２の人たちと健闘を讃え合いました。

2次会にも参加し近所のホルモン焼き屋で地元の焼酎をいただきました。完走できなかったNコーチに反省の意味も込めその焼酎をほぼロック状態で飲んでいただきました。

最後の〆でまた「きっちょううどん」で今度は野菜天うどんを食べました

★NAHAマラソン☆

初NAHAマラソン☆

土曜日入りに夕食は今回ご一緒させていただいたランニングクラブ仲間と

ジャッキーステーキハウスでテンダーロインステーキを食べました。

まともなステーキを食べたのはいつ以来か？？

めちゃくちゃおいしかった

12.02大会当日

めったにない（らしい）土砂降りの中のレースとなりました。
雨がっぱを着てゆっくりスタート位置に向かったら整列時間を過ぎ

Bブロックまでいけず、たまたま神奈川の同業者ラン仲間に遭遇し

同じ位置（Dブロック？だったかな）からスタートしました。

スタートロスは3分少々でした。

雨は止みそうにないのでスタート時点での目標はサブ4に決めました。

数キロ行ったところで雨がっぱが足にまとわりついて走りづらいので

ゴミ箱に捨てました。

今日は本気のレースではないので「くまもん」の被り物を被って走りました。

女子中高生やちびっ子たちに好評で普段と違ってかなり多い声援をもらうことができました

スタート前からシューズの中はずぶ濡れ状態で一抹の不安がありました。
15K程度走ると案の定足指が痛くなりどうやらマメができてしまった模様(>_<)

マメは故障ではないけどできてしまうと走るのが非常にきつくリタイアも覚悟しました。
でも沿道の応援や私設エイドでいろんなものをいただいてしまうと、

不思議なことにやっぱり頑張ってしまえます(*^.^*)

ペースは落ちても1Kずつ歩を進めました。

後半は私設エイドでところどころ立ち止まり屈伸などをしながら苦痛との戦いでした

ゴールの陸上競技場に入ったら土のトラックでかなりぬかるんでいて

滑ってこけそうなところを懸命に走りました。

ﾈｯﾄﾀｲﾑ　4:13:15

とても楽しい大会でしたけどかなりきつい大会ともなってしまいました
ゴール後はまた土砂降りになり体も寒くて早くシャワーを浴びて温まりたかったので

早々に会場を後にしてホテルに向かいました。

シャワーを浴び眠くて軽く睡眠をとりお腹が空き夜の打ち上げまで時間があるので

コンビニで沖縄限定おにぎり等を買って食べました。

その後打ち上げのお店「民謡居酒屋ゆらてぃく」に移動して沖縄料理と地酒を堪能しました。

2次会も続きました。

月曜日は観光「さんご畑（読谷村）」とランチ「オキナワ料理やんばる（恩納村）」と

沖縄に転勤中のラン仲間のなんと入籍立会い「北谷町役場」でした

試作品のパエリア

婚姻届けは簡単には受理してくれず、時間がかかり

帰りの飛行機に間に合わなくなりそうだったので、

受理を見届けられず空港に向かいました。

車中で受理された報告を聞きクラッカーを鳴らし

祝福しました。

飛行機はぎりぎり間に合いました。