試合の翌日はOFFとなることが多く、1日ゆっくりできる時間が出来ますが
OFF日を有効に使うと体の調子がガラット変わってきます。
まずは寝れるだけ寝てリフレッシュ。
有酸素運動を20-30分程度行ないましょう。
汗をしっかりかく程度。
心拍数を上げて疲労物質を流しましょう。
次は長風呂（半身浴）・交代浴・サウナなど。
自宅の場合は半身浴で30-40分ほど気持ちよく入り、しっかり汗をかきましょう。
水分補給を忘れずに！
熱いお湯に長い時間はいるとのぼせるので気持ちい程度の温度で調整しましょう。
スーパー銭湯など行ける場合は交代浴ですね。
湯船（半身浴）で十分暖まったら⇒水風呂。
水風呂も下半身だけで十分。
全身浸かると心臓等に負担がかかるので危険ですね。
息が冷たくなってきたかなってところで水風呂を出て湯船へ。
こちらも水分補給忘れずに！
又はサウナ⇒水風呂のローテーションでもいいですね。
自分は
湯船たっぷり⇒水風呂⇒サウナ⇒水風呂⇒｛湯船⇒サウナ⇒水風呂｝×2
なローテーションが多いですね。
そして、ストレッチを15-20分程度出来れば上出来ではないでしょうか。
もちろん、食事の内容・サプリメントもしっかりですね。
疲れているとダラダラしがちですが体を動かして、スーパー銭湯などに行くと体がとってもリフレッシュしますので自分にちょっとムチ入れて動き出しましょう！
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