ミラーリング

久しぶりのミラーリング

イラっとポイント

イラっとというか

傷ついたな

離婚の話し合い中の旦那さんから

『優しいのはうわべだけで、我慢していい顔して結局無理になったら切り捨てて残酷』

『できもしない理想ばかり並べで中身は全然伴っていない』

『（結婚を）心底後悔している』って言われた。

モラハラされて、手も挙げられて

なんでこんなこと言われないといけないんだろうな

苦しいな

STEP0　感じた感情をそのまま書いてみよう

　・　苦しい

　・　悲しい

　・　息苦しい

STEP１　何がイライラした（悲しい）のか明確に、具体的にしてみる

　・　どうしてこんなひどいこと言うのだろう

　・　なんか図星な気がしていやだ

　・　一番これを言われたら私が傷つくって言葉選んで言ってるのがわかる

　・　どうして全部私のせいなのだろう

STEP２　相手の名前を自分に置き換えてみる

　・　私は相手が理解でいないほどひどいことを言う

　・　私は相手が一番言われたくない図星なことを言って傷つける

　・　私は今回の離婚を全部相手のせいにしている

STEP３　私はなぜそんなことをした（STEP2のこと）のか、自問自答してみる

　・　手に入らないなら傷つけてしまおうと思った

　・　全部相手のせいにしてしまえばあとから後悔してくるしまなくていいから

　・　完全に相手を悪者にして内省しないようにしている

　・　辛くて苦しすぎるから

STEP４　”私”が親友だったらなんて進言するか考える

　・　恐れなくていいよ　ちゃんと幸せになれるよ

　・　がんばったよね。一生懸命だったよね。もう自分を責めなくていいよ

　・　苦しまなくていいよ

　・　内省なんてしなくていいよ。そのままでいいよ。

STEP５　自分への気づきを忘れないようにアファーメーションをつくる

　（アファーメーションとは自分への宣言。シンプルでポジティブで現在形を使う）

・　私はそのままでいい

　・　私は私でいるだけでいい

　・　悲しい思いも辛い思いも裏切られて気持ちも全部正当だよ

STEP６　自分の姿を映し、気づきをくれた人に心で感謝します　

　ちゃんと謝ってあげないとだめだったね

　本当にごめんね

　最後までそばにいなくて、辛くて逃げて本当にごめんね

　裏切ってしまって最後まで信頼できなくてごめんね

　悲しい思いをさせて本当にごめんね

あなたの気持ちを見ないできたね

自分を正当化するので一生懸命で

大切だって口でいいながら

私はあなたの気持ちを無視してきたね

本当にごめんね

辛くて逃げてごめんね

なんだか重いよ

重すぎるわ

気持ちが重い

これであってるのかなぁ

言われた事全部図星なんだ

だから辛かったんだ