前回引き続き、あんどう口腔クリニックでの指導。
私は基本低血糖で血糖値乱高下がある。
午前に食べると急上昇してしまう。
また午前には食欲もないという状態…
◆カロリー不足へに対するリハビリ、注意事項
炭水化物を食べれる身体になる。
朝ちょこちょこ食べをする。
低GIの炭水化物(もち麦など)から朝食べ始める。
もち麦など小さじ1杯からでもよい。
何かを食べるときには30分後何かを食べた後から消化ホルモンがでるので、
少し食べ始めてから、30分後にご飯が良い。
ちくわ、ヨーグルト、豆腐など食べる
間に野菜スープなど
後に炭水化物がよい ご飯系
玄米は食べ過ぎると貧血が心配
始めはリブレで測っても良いかも。160くらいは許容範囲だと思え。
(やりすぎるな)←私の完璧主義も見抜いてる！笑
エネルギーの材料としては オリーブオイル 少し入れる 小さじ１
(エネルギー補給のため。炭水化物)
アボガドが1個で250kcalで低血糖おすすめ
食べた後に少し運動すること！
ポイントはダラダラ食べ。ちょこちょことつまんで食べると血糖値の乱高下ある人には効果的
タンパク質を入れて朝から食べる。ちくわでもよいということだったので、だらだら食べで朝から少しずつ食べ物食べれるようになっていきたい