今日から新年度ですね！
これ、面白かったので、ご紹介します。
http://spotlight-media.jp/article/131678509722556436?flow=recent
こういうので、心身ともにリラックスさせましょう！血圧も落ち着きます。
ではまた！
さて、慢性高血圧の原因となる過度のトレーニングですが、私は今はやめました。
伸長168cm、体重70kgの小柄な私は、かつて「過度なトレーニング」によって、漫画「ドラゴンボール」の「スーパーサイヤ人」ならぬ、「スーパー地球人」を目指していました。
肉体の限界を越えたトレーニングを続ければ、いつか殻を破って進化するものだと信じて、肉体を追い込んでいました。
きっと、地球の70億人とも言われる人の中には、そうして次のステップに行けた方はあるのでしょう。
で、私は、漫画で言えば「ただの脇役」。なれませんでした。
握力は左腕で78kg、右腕76kg以上にはなれませんでした。
ベンチプレスは160kg、背筋200kg、100m走は11秒、野球のボールは135km/h、垂直跳び74cm、それが私の人生の限界でした。
その他も、結局は「身体が硬い」体質で、何をやっても、格好が悪くて、「身体の理(ことわり)」を極められなくて、何の栄冠もありません。
手のひらを平らにして机の上に着けて、指の付け根で手の甲を起こそうとしても、10度も上がりません。手首も前腕に対して70度くらいまでしか曲がりません。
これでは、逆立ちもできず、背筋も硬くてバク宙なんて全く無理。
何もかも、中途半端。そんな私は筋トレだけを馬鹿みたいにやっていました。
結果、40才を過ぎてみれば高血圧しかのこっていません。
体力も全盛期と比べれば、かなり落ちてしまい、もはや、映画やTVのエキストラの役にも立たないのではないでしょうか？中学生の息子に背も抜かれました。(これは、ちょっと嬉しいことですが)
とはいえ、そこは「男」です！
人生、如何なるときも踏ん張れなくてはいけません。
ということで、老化による著しい体力低下に抗う為にも、しかも血圧を上げずに筋力を維持するトレーニング方法について、ご説明します。
これまでに、歩き方と睡眠方法についてはご説明しました。
その他の筋力トレーニング方法は、「軽い負荷でゆっくりと何度も」です。
見せかけの筋肉量を肥大させたいならMAXパワーの2割程度、健康の為なら4割程度の負荷で呼吸を止めないで、収縮と延伸をくりかえします。
大切なのは、「息を吸いながら」筋肉を収縮させることです。そして筋肉を伸ばすときに息を吐きます。
思いきり息を吸って、止めて、もしくは、息を少しずつはきながら力を込めていく方法は、身体が楽なので、パワーを発揮しようとして、ついつい過度なトレーニングになりがちです。
しかしこれでは、血圧が上がってしまいます。高血圧の方は、「息を吸いながら縮める」を意識してトレーニングして下さい。
ちなみにMAX パワーとは、例えばバーベルのカール運動ならば、呼吸を止めて全力で上げられる重さのことです。
息を吸いながらのトレーニングで疲れたら休む。これで充分なんです。
では、また！
伸長168cm、体重70kgの小柄な私は、かつて「過度なトレーニング」によって、漫画「ドラゴンボール」の「スーパーサイヤ人」ならぬ、「スーパー地球人」を目指していました。
肉体の限界を越えたトレーニングを続ければ、いつか殻を破って進化するものだと信じて、肉体を追い込んでいました。
きっと、地球の70億人とも言われる人の中には、そうして次のステップに行けた方はあるのでしょう。
で、私は、漫画で言えば「ただの脇役」。なれませんでした。
握力は左腕で78kg、右腕76kg以上にはなれませんでした。
ベンチプレスは160kg、背筋200kg、100m走は11秒、野球のボールは135km/h、垂直跳び74cm、それが私の人生の限界でした。
その他も、結局は「身体が硬い」体質で、何をやっても、格好が悪くて、「身体の理(ことわり)」を極められなくて、何の栄冠もありません。
手のひらを平らにして机の上に着けて、指の付け根で手の甲を起こそうとしても、10度も上がりません。手首も前腕に対して70度くらいまでしか曲がりません。
これでは、逆立ちもできず、背筋も硬くてバク宙なんて全く無理。
何もかも、中途半端。そんな私は筋トレだけを馬鹿みたいにやっていました。
結果、40才を過ぎてみれば高血圧しかのこっていません。
体力も全盛期と比べれば、かなり落ちてしまい、もはや、映画やTVのエキストラの役にも立たないのではないでしょうか？中学生の息子に背も抜かれました。(これは、ちょっと嬉しいことですが)
とはいえ、そこは「男」です！
人生、如何なるときも踏ん張れなくてはいけません。
ということで、老化による著しい体力低下に抗う為にも、しかも血圧を上げずに筋力を維持するトレーニング方法について、ご説明します。
これまでに、歩き方と睡眠方法についてはご説明しました。
その他の筋力トレーニング方法は、「軽い負荷でゆっくりと何度も」です。
見せかけの筋肉量を肥大させたいならMAXパワーの2割程度、健康の為なら4割程度の負荷で呼吸を止めないで、収縮と延伸をくりかえします。
大切なのは、「息を吸いながら」筋肉を収縮させることです。そして筋肉を伸ばすときに息を吐きます。
思いきり息を吸って、止めて、もしくは、息を少しずつはきながら力を込めていく方法は、身体が楽なので、パワーを発揮しようとして、ついつい過度なトレーニングになりがちです。
しかしこれでは、血圧が上がってしまいます。高血圧の方は、「息を吸いながら縮める」を意識してトレーニングして下さい。
ちなみにMAX パワーとは、例えばバーベルのカール運動ならば、呼吸を止めて全力で上げられる重さのことです。
息を吸いながらのトレーニングで疲れたら休む。これで充分なんです。
では、また！
おはようございます。
辛いものを食べると血圧は上がるのか？とお悩みの皆さん！安心して下さい！
「辛いものだけなら大丈夫です」
つまり、胡椒やラー油、ワサビ、七味唐辛子、タバスコ、黄色の私カラシなどです。
しかし！間違えてはいけないことがあります！
それは、辛くて美味しいものの正体は、大量の毒(塩分)です。
キムチ、カレー、担々麺、中華料理などは、基本的に激辛度合いを上げれば上げるほど、旨さとのバランスを保つため、辛さと同時に塩分が飛躍的に上昇します。
さらにもっと危険なもの、それは、市販のチューブ入り、ボトル売りのワサビ、私からし、そしてニンニクです！
ワサビや、黄色のからしは、基本的には素材にはほとんど塩分はありませんが、チューブ入りのものは、完全な別物です！毒です。
野菜売り場で、素材を買って自分でおろして食べましょう。もしくは、粉で販売されているものを買って水で溶いて食べましょう。
さらに、きざみニンニクのチューブやボトル売りのものは、ワサビや和からしとは比較にならないほど塩分が混入しています！捨てましょう。
ニンニクも、野菜で買って、自分でおろしたり、焼いて食べましょう。
いずれにしても、辛いものは、身体に刺激を与えて、血圧を上げてしまいます。
素材の栄養分に毒性はなくても、食することがストレスとなるのです。
理由は、高血圧の人間は、気が短いといわれているように、とても、ナーバスなんです。
つまり、心身ともに外的ショックに対して弱いのです。
だから、血圧が上がりやすいのです。
なので、高血圧の方は、ご自分は病気なんだときちんと理解して、辛いものはほどほどに。
特に、奇跡を起こすための10日間の体質改善中は、控えましょう。
一旦下げてしまえば、激辛カレーもいいでしょう。
そしてもし食べるなら、例えば激辛カレーカレーライスなら一皿(500g)当たり、70ccのお酢を同じ日に摂取しましょう。
では、また！
辛いものを食べると血圧は上がるのか？とお悩みの皆さん！安心して下さい！
「辛いものだけなら大丈夫です」
つまり、胡椒やラー油、ワサビ、七味唐辛子、タバスコ、黄色の私カラシなどです。
しかし！間違えてはいけないことがあります！
それは、辛くて美味しいものの正体は、大量の毒(塩分)です。
キムチ、カレー、担々麺、中華料理などは、基本的に激辛度合いを上げれば上げるほど、旨さとのバランスを保つため、辛さと同時に塩分が飛躍的に上昇します。
さらにもっと危険なもの、それは、市販のチューブ入り、ボトル売りのワサビ、私からし、そしてニンニクです！
ワサビや、黄色のからしは、基本的には素材にはほとんど塩分はありませんが、チューブ入りのものは、完全な別物です！毒です。
野菜売り場で、素材を買って自分でおろして食べましょう。もしくは、粉で販売されているものを買って水で溶いて食べましょう。
さらに、きざみニンニクのチューブやボトル売りのものは、ワサビや和からしとは比較にならないほど塩分が混入しています！捨てましょう。
ニンニクも、野菜で買って、自分でおろしたり、焼いて食べましょう。
いずれにしても、辛いものは、身体に刺激を与えて、血圧を上げてしまいます。
素材の栄養分に毒性はなくても、食することがストレスとなるのです。
理由は、高血圧の人間は、気が短いといわれているように、とても、ナーバスなんです。
つまり、心身ともに外的ショックに対して弱いのです。
だから、血圧が上がりやすいのです。
なので、高血圧の方は、ご自分は病気なんだときちんと理解して、辛いものはほどほどに。
特に、奇跡を起こすための10日間の体質改善中は、控えましょう。
一旦下げてしまえば、激辛カレーもいいでしょう。
そしてもし食べるなら、例えば激辛カレーカレーライスなら一皿(500g)当たり、70ccのお酢を同じ日に摂取しましょう。
では、また！