カリスマトレーナー meets 主夫
先日のつづきから・・・
妻の中学時代からの大親友が我が家に遊びにきてくれました
彼女は数々の雑誌で特集が組まれる程の売れっ子パーソナルトレーナー
名だたる女優さん、モデルさんを顧客に持ち、青山のど真ん中に
as・ｉ・am apartment （http://www.as-i-am.net ）という自分のスタジオを持ってます。
彼女のトレーニングメソッドは、円と螺旋の動きで体を鍛えるジャイロトニック、ジャイロキネシスというもの。
ちなみに今書店に並んでいる雑誌でも数誌に取り上げられています！
JJではミスユニバース日本代表のモデルさんと、
janeではかの菊池凛子さんとのプライベートレッスンの模様が掲載されており・・・。
余分なものが一切ついていない、美し過ぎるアスリートな体。
とっても明るくてエネルギッシュで、気さくな性格。
ボクら夫婦がバリ島で結婚式を挙げた際にも
仕事を調整して真っ先に駆けつけてくれました
夕飯は彼女も一緒に食卓を囲み・・・
（この日の献立は韓国をイシキして
チヂミ、ナムル、にんにくの芽と牛肉炒め、カブの鳥ガラスープ、仕上げに冷麺でした～）
息子を寝かしつけ、夜も更けてきた頃
ボクの腰痛
と、最近おなかの脇についてきた贅肉
の話題になり。
「ちょっと見てあげるよ～」
「待ってました～
」
ってことでプライベートレッスン開始です！
友達とはいえ、プロのトレーナーに残り物の夕飯1回くらいで見てもらおうなんて、
考えてみれば、ホントすみませんでした～
菊池凛子さんを指南した後に、
ワークアウトとは無縁で、ちょいメタボ
、
もちろんボディラインの出る服装とも縁のない男
こんな、しがない主夫のボクを指導してもらえるなんて！！！
彼女曰く・・・
育児中は子どもに合わせた低い目線で活動したり、抱っこの回数が多いので、
ボクと同じく腰痛になるママさん、パパさんも多いようです。
そこで、ボクのプレイベーとレッスンを公開しつつ、
みなさんも、こんな簡単ワークアウト取り入れてみてはいかがでしょうか？
ワークアウト①：子どもを膝元に置いて出来るストレッチ
＊このワークアウトは、カール（背骨を丸める）＆アーチ（胸を開いて反る）のポーズをとる事により背筋、背骨、腰周りのストレッチになります。
１.前屈の姿勢を取る。途中、寝ぼけ顔で起きてきた息子、重しになって参加です！
２.両手を組み前屈する。この時、骨盤の位置を固定、腹筋を意識し背中を丸め「つ」の字
をつくるイメージ。
３.「つ」の字の姿勢から両手で天を仰いで、今度は背骨を反らしお尻の両サイドに手をつく。
ワークアウト②：腹筋、背筋、腰周りに効くストレッチ
＊腹筋、背筋、腰周りに効くストレッチです。
１.体を四つん這いの状態にする。この時、骨盤の位置を固定、腹筋を意識し背中を丸め、
垂直に「つ」の字をつくるイメージ。
2.両手を床から離し、立てひざの姿勢になる。
3.立てひざの状態から左手で右ひざ、右手で遠い方の左足を背後からつかむ。
ワークアウト③：立ちながら出来る背筋ストレッチPart.1
＊背筋に効くおすすめストレッチ
１.両足を肩幅ぐらいに開き、両手をダラーンと落とす。
２.腹筋＆背筋に集中し、腰から上半身にかけて垂直な「つ」の字の姿勢にする。
３.体を両方にツイストするイメージで左右に上半身を振ると背筋が伸びる。
ワークアウト④：立ちながら出来る背筋ストレッチPart.2
＊首から背骨のマッサージ効果がある。
１.壁に背をつける。肩幅ぐらいに両足を開き、バランスを取る為に足は壁から少し離す。
注意点として脊髄を意識し壁にくっつける。
２.壁にくっつけた脊髄を意識し、一つ一つの脊髄（背骨）を壁からはがすイメージで前傾していく（猫背な
姿勢をゆっくりつくる）。
３.前屈の状態から姿勢をゆっくり上げていく。この時、壁に脊髄（背骨）を一つずつゆっくりくっつけるイメージ。
注）インストラクションはボク的な解釈ですので、ご容赦ください。
ボクの場合、普段から腹筋に力が入っていないため、常に背中が反り気味。
反った状態で息子を抱くため、慢性的な腰痛を引き起こしているらしいです。
背中の力とお腹の力がつながっているって納得
それにしても、あらためて写真を見ると
体は固いし、前髪は変てこだし、かっこ悪いですね・・・
たまには自分磨き、必要です
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