こんにちは！ちひろです！
今日は
1日15分で細マッチョに
近づける簡単筋トレ方法
についてお教えしていきたい
と思います！
他のところでは絶対に教えて
ないので
最後まで読んでくださいね！
これを試せば
あなたが今まで
悩んでいたことは
全て解消するでしょう！
かっこいい細マッチョボディ
美女とのデート
仕事や勉強、日常生活へのやる気
これらは全て筋トレで解消されます！
なぜなら筋トレで
自己管理能力と自己向上心
この２つが養われるからです。
継続的にすることで
これらの能力は
全てあなたのものになります！
溢れ出る自信で
美女たちを虜にしましょう！
今までの生活を続けていても
こんなことは絶対にないので、
これを機に自分を変えてみましょう！
男ばかりと遊ぶより
美女を交えて遊ぶほうが
断然いいですよね！
それとも今まで通り
男ばかりと遊んでいきますか？
仕事や勉強に
追われる日々も嫌ですよね。
だったらやることやって
楽しい日々を勝ち取りましょう！
それでは筋トレ方法について
お話ししていきたいと思います！
ガリガリの人って
特に上半身が
悪くみられがちですよね？
そこでまずは腹筋から鍛えて
綺麗なシックスパックを
手に入れようではありませんか！
腹筋さえあれば
脱いだ時の見すぼらしさが
半減、それ以上になること
間違いなしです！！
腹筋を鍛えるトレーニングで
最も有名な種目といえば
クランチです！！
クランチとは
皆さんが想像している
仰向きに寝転び上半身を
起こしていくやり方です。
いわゆる体力テストなどでやる
上体起こしのことですね！
しかし、ただ単にこなすだけでは
しっかりとした効果は得られません
正しいフォームと意識を持って
やっていきましょう！！
- 膝を90度に曲げて立て、床に仰向けで寝っ転がる
- 両手を頭の後ろに回す
- 息を吐きながら、上半身を上げていく
- (3)の時、腰は床から離さないようにする
- 限界まで上げ、ゆっくりと元に戻していく
- この動作を20回繰り返す
- インターバル(30秒)
- 残り4セット行う
これをするだけで
理想の細マッチョボディに
近づくことができます！
簡単なことなので続けて
やっていくことができると思います！
あなたが思い描いていた
美女とのデートが
また一歩近づいてきました。