2011年7月6日のトレーニング

1.ダンベルベンチプレス　22Kg　10回3セット
2.ダンベル７ベントロー　22Kg 11回3セット
3.バーベルベンチプレス　7.25Kg 20回
4.バーベルベンチプレス　52.5kg 8,4,3回　重さをセット間違い。
5.バーベルベンチプレス　7.25kg 20回
6.ヴァーティカルトラクション　60kg 10回、65kg 11回３セット
7.スクワット　92.5kg 10回3セット
8.アダクター　60kg 10回3セット
9.アブダクター　60kg 10回3セット
10.レッグカール　40kg 10回3セット
11.グルート　40kg 10回3セット
12.ジョギング＋ウォーキング　49分　377Cal 6.53km
体脂肪率　14.0％
BMI　22.0

今日のトレーニング

1.カーオーディナル　37Cal 1.58km

2.アドミナルクランチ　45kg 10回、11回、12回

3.ロータリートーソ　45kg 10回、10回、10回

4.アドミナルクランチ　25kg 20回、20回、20回

5.ローワーバック　60kg 10回、10回、10回

6.ハイパーエクステンション　20回、20回、20回

7.ダンベルアームカール　10kg 10回、10回、10回

8.ダンベルアップライトロウ　　6kg 10回、12回、12回

9.トライセップスエクステンション　25kg 10回、10回、10回

10.ジョギング　42分　341Cal 5.46km

体脂肪率　14.2％

BMI　22.0

2011年5月8日のトレーニング

2011年5月8日のトレーニング

1.カーオーディナル　5分　30.2Cal　1.41Km
2.アブダクター　60Kg10回3セット
3.アダクター　60Kg10回3セット
4.スクワット　92Kg10回3セット
5.グルート　40Kg10回3セット
6.ウォーキング　40分　285Cal　4.85Km　A7.1Km/h
7.アームカール　10Kg10回3セット
8.コンセントレーションアームカール　10回2セット

体脂肪率　14.3%
BMI　21.8

　私の通っているスポーツクラブはスタジオプログラムが中心のようで、ダンベルベンチは2台。バーベルはスミスマシンが1台しかない。

　休日は脳筋が来るので朝一に入館して時間を予約しておかないとスミスマシンが使えない。

　今日は寝坊したので朝食後慌てて行き、スクワットをしていると、ゲロが出そうになった。出してないけど。食後すぐの運動は良くない。

　脳筋のベンチプレスのフォームを何気なく見ていたら、酷いものだった。腕を少し曲げてるだけ。胸にバーが触れるぐらいまで下ろさないと、大胸筋には効かない。あれだと上腕三頭筋と三角筋にしかストレスがかかって無いと思われる。そんなんでいいのなら私だってもっと思い重量を扱える。が全然意味がないからやらない。