2011年8月5日のトレーニング

1.ダンベルベンチプレス　10kg10回　22kg10回３セット
2.ダンベルベントローイング　22kg10回３セット
3.ヴァーティカルトラクション　65kg12、12、11
4.バーベルベンチプレス　10kg10回　47.5kg10、9、6
5.ラットマシーン45kg　10回３セット
6.ペクトラルマシーン　40kg10,10,5
7.ストレートアームプッシュダウン　20kg10回３セット
8.有酸素運動　231.6Cal　3.82km
体脂肪率13.7%
BMI22.0

2011年8月3日のトレーニング

1.ロータリートーソ　45kg10回3セット
2.アブドミナルクランチ　45kg10、11、11　25kg20回3セット
3.ダンベルアームカール　10kg10回3セット
4.ダンベルアップライトロー　9kg10回3セット
5.ローワーバック　60kg10回3セット
6.トライセップスエクステンション　25kg10回3セット
7.ハイパーエクステンション　20回3セット
8.有酸素運動　225.1Cal　3.11km
体脂肪率　13.3％
BMI　21.7

2011年7月8日のトレーニング

1.ロータリートーソ　45kg　10回3セット
2.アドミナルクランチ　45kg　11回3セット
3.アドミナルクランチ　25kg　20回3セット
4.ローワーバック　60kg　10回3セット
5.ダンベルアームカール　10kg　10回3セット
6.ダンベルアップライトロー　8kg　10回3セット
7.ハイパーエクステンション　20回3セット
8.ウォーキング　357.2Cal 5.93km 47分
体脂肪率　13.9%
BMI　22.0

トライセップスエクステンションをするのを忘れた。