100m走はシンプルな競技ですがやればやるほど奥の深さを感じます。10,000時間にはまだまだ足りませんが真剣に向き合っていると時々発見があるので面白いです。
今回は現在行っているある日のトレーニングメニューを公開します。
一部
トラックトレーニング
アップ・ドリル・ながし
200m+200m 3セット
200m基準・設定タイム27秒フラット
インターバル2分
セット間レスト10分
このメニューをしっかり行うともれなく殿部を中心に乳酸地獄になり、強烈な痛みと不快感におそわれます。
今月は乳酸地獄か呼吸困難地獄になるようなメニューばかりです。
二部
ストレングストレーニング
アップ・コア
クリーン:60kg✖️5、70kg✖️4、75kg✖️3(2セット)
ハーフスクワット:115kg✖️12、125kg✖️10、135kg✖️8、140kg✖️6
RDL:90kg✖️12、100kg✖️10、105kg✖️8、110kg✖️6
ヒップスラスト:80kg✖️8、90kg✖️8(2セット)、100kg✖️8
ベンチプレス:70kg✖️12、75kg✖️10、80kg✖️8、85kg✖️6
スプリントトレーニング後フレッシュでない状態で行うウエイトはよく効きます。
回数をある程度行うフェイズなので、重量はMAXの70%〜85%程度です。
あと2週間、メンタルのリミッターを解除して己を追い込みます！
動画はまだ紹介していなかったヒップスラスト100kg✖️8回です。