ようやく最近になって読書という体を動かさない趣味を見つけることができました。
さて、あまり興味がないかもしれませんが、前回に引き続きビッグ3です。
先日サッカーでは本田・香川・岡崎の代表ビッグ3が招集されず話題になっていました。3月の代表戦では再招集してもらいたいです。
では本題です。今回はデッドリフトについてです。
デッドリフトは背中から殿部・もも裏など背面の筋肉を鍛えることができます。背面の筋肉は推進力を産み出すアクセル系筋群なので大切です。また、高重量になると体幹の強さも求められるので体幹トレーニングにもなります。
バーベルを肩幅程度で持ち、肩甲骨を引き寄せ背中が丸まらないようにし腹圧を高めて姿勢をつくります。姿勢が崩れないように気をつけ、バーを太ももに沿うようにして下げて行き、脛前や床まで下ろします。重さを殿部やもも裏で受けるようにし、腰部で受けないように注意します。
デッドリフトもフォームが大切です。低重量から始めてあと一歩が出る強いフィジカルを手に入れましょう。
やや地味ですが、個人的にはビッグ3の中で最も重要視しています。
動画は120kg✖️4回 膝を軽く曲げて脛前まで下ろすルーマニアンデッドリフト 通称RDLです。