徐々に交代浴で水風呂に入るのに気力が必要な寒さになってきました。いかがお過ごしでしょうか。
では早速いきます。
トレーニングジムでの序列・ヒエラルキーを決定づけるものは何だど思いますか？
役職？、学歴？、イケメン？、体のデカさ？、違います！ビッグ3最後の一つ、ベンチプレスの挙上重量です。（笑）
ビッグ3は今回で最後なのでお付き合いください。
ベンチプレスには腕振りの安定・強化に加え、精神面で優位になれる作用もあるかなと思います。
バーが口の真上あたりにくるようベンチに仰向けになります。バーが胸についたときに前腕が地面に垂直になる幅で持ちます。ラックからバーを持ち上げ、バーが胸についたら息を止め、垂直方向に押し上げます。肘が伸びきったら息をはきます。
スクワット、デッドリフト同様にフォームが大切です。低重量から始めて日本人口の1〜3%しかできないと言われる100kgオーバーを目指し、力強い腕振りで風を切って走りましょう！
動画は100kg✖️2回です。