10日ほど前に東京パラリンピックまで1000日をきったというニュースが流れてました。
また先は長いので、じっくり確実に進みたいと思います、亀のように。
それではいきましょう。前回でようやくビッグ3が終わり、やれやれですが、今回もウエイトトレーニングになります。すみません。
ビッグ3で土台を鍛えているのも、このトレーニングに繋げるための部分もあり、紹介したいと思います。クイックリフトのクリーンです。
クリーンは瞬間に爆発的な力を発揮するトレーニングで、走る・跳ぶ・投げるなど実際のパフォーマンスと相関性があるそうです。
実際に行なってみると全身の連動性、力の発揮タイミング、体幹の強さなど腕力だけではできず、様々な要素が求められます。
バーを肩幅程度でもち、肩甲骨を引き寄せ腹圧を高めて姿勢をつくります。床又は膝あたりの高さからバーベルを持ち上げ、太ももの真ん中あたりにバーが来たら股関節を軸に床を蹴って一気に挙上してキャッチします。
自体重以上の重量が扱えるようになると爽快感もあり、個人的には非常にオススメのトレーニングですが、指導者の下での技術の習得が必要な上、リスク管理も必要になります。取り入れる際にはご注意を。
400日後ぐらいには100kg挙上できるようにしたいです。
動画はバーベルを一度持ち上げセットしてから行うハングクリーン 75kg✖️2回です。