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SS仙台泉店、発毛技能士の小野です。
今日は免疫力を高めるためのポイントをいくつかの項目にまとめて書いてみます。
ありきたりな内容かもしれませんが、読んでくれた方が何か一つでも新たな発見があって、それをコロナ対策に役立ててもらえれば、わずかながらでも意味はあるのかなと思います。
・バランスの良い食事
免疫力を高め、維持するにはバランスの良い食事、良質なタンパク質、ビタミン、ミネラルなどが必要になってきます。脂肪や糖分が多くなりがちな洋食なんかよりも、栄養のバランスが取りやすい和食がオススメです。
・運動する習慣
あまりハードな運動ではなくてもいいと思うので、毎日、軽めの運動の習慣をつけることをオススメします。今は体を動かす場所も制限されていますが、近所を軽くウォーキング、ジョギングならいいのではないでしょうか。
他にも、最近は有名なアスリートの方々がSNSなどで上げている動画などを参考に、自宅でストレッチなども良いと思います。
・質の良い睡眠
睡眠も大切です。ただ睡眠時間をとるだけではなく、質の良い睡眠をとることが重要だと思います。コチラに関連した記事も書いてましたので、併せて読んでみてください。
・体を温める
体温が高いとリンパ球が増え、活性化し免疫力が高まります。また、体が温まることによって血流も良くなり、副交感神経が優位になり、体はリラックスします。
毎日、シャワーだけではなく、湯船に浸かる習慣をつけましょう。39～40℃くらいのお風呂に10分以上は浸かるのがいいと思います。
他にも、食事でもショウガやネギ、イモ類、根菜類など土の中で育つ作物は体を温めてくれる効果が期待できるようです。
・ストレスを溜めない
日々の生活、仕事や対人関係など、ましてや今はコロナの影響で大きなストレスを抱えてる方がほとんどだと思います。ストレスを溜めないということはとても難しいとは思いますが、どうにか暮らしの中に少しでもリラックスする時間や心安らぐ場所を見つけてください。
ゆっくりお風呂でリラックスするのもいいでしょうし、楽しいTVや動画を笑うのも良いと思います。笑うことで免疫力アップなんて記事も書いてましたんで、コチラも読んでみて下さい。
私はこの間、久しぶりに友達と長電話をして、なんとなくストレス解消になったかなと思ってます(^-^)
ご家族やお友達と楽しく話して、笑って。(もちろん電話でですが。)これもストレス解消になっていくと思います。
手洗い、うがい、3密を避けて行動するなど、感染予防はもちろん大切なことですが、それに加え、免疫力を高めて感染しにくい体にしていきましょう！
動画、続々アップしています！どうぞご覧ください。
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