■私のダイエット食事教えます・・・!
ダイエットの具体的な食事例という記事 を書きましたが、
私はどんな食事をしているのでしょうか・・??
興味ありましたら、ぜひお読みください^^)
写真を撮ればいいんですけどね・・。次回写真もアップしたいと思います。
朝はいつも同じですが・・
・プロテインシェイク+ディリーバイオ(野菜酵素サプリ) +豆乳のスペシャルドリンク 211Kcal
・バナナ 半分 39Kcal
・玄米 半分 91Kcal
朝ご飯のトータル:341Kcal
昼ごはん
・そば 80g 275Kcal
・みょうがやシソ、もずくなど・・・ 60Kcal
・納豆 100Kcal
・たれ 80Kcal
昼ごはんのトータル:515Kcal
夜ごはん
・玄米 183Kcal
・鮭塩焼き 170Kcal
・さといもや人参、こんにゃく煮物 170Kcal
・わかめ味噌汁 60Kcal
夜ごはんのトータル:583Kcal
その他、なし 100Kcal
今の私の総カロリーは 1539Kcal です。
えええ!1200Kcal超えてるじゃん!!と思うかもしれません・・。。
が、お伝えしたように 1200Kcalはダイエット開始2週間だけでOK。
その後はその方の身体に応じて、カロリーを計算していきます。
私は1600Kcalをなるべく超えないようにしています。
でも満足しています。
朝はちょっと足りないなぁ・・って思うこともあるのですが、
この食事内容にしてから、昼間の集中力が増しました。
以前は朝食に500Kcalくらいにしていたのですが、
逆にお腹がすき過ぎてしまったのです。
今がこのカロリーや食事内容が私のベストな感じです。
果物はなるべく2回(2個くらい)を目安にしてます。
バナナはちょっとカロリーが高いので、息子に半分与えて、残りを食べています^^)
現在の体重は 52グラム 体脂肪 20% 身長は変わらず170センチです。
ウエストは63センチ。
もう少し今度はボディメイクを気にして生活していこうと目標を決めています^^)