■産前産後は骨盤底筋を鍛えましょう・・！
産後、尿漏れに悩む方は多いです。
子供を産んでいなくても、５０代くらいになって、尿漏れになることもあります。
それは、骨盤底筋が弱くなったからです。
骨盤底筋は妊娠してからも、鍛えることは可能ですし、
分娩のイメージも大変しやすいので、出産に対する恐れなどが少し減ります。
骨盤底筋を鍛えるエクササイズでは
おしりの穴を締めるような感覚で・・という方もいるのですが、
もちろん、それでも効果はあります。
ですが、やはり「膣」を締める感覚のほうが、
より効果的に鍛えられます。
あまり強くぎゅーっと締め付けるのではなく、
６割ぐらいの力で、ぎゅー・・っと長く呼吸に合わせて締めるといいでしょう。
締める時に、「良いエネルギーが胎児に流れている」というイメージをすると
より効果的。
あとは横になって、骨盤底筋を締めるのもいいですし、
四つん這いもいいですね。
この格好は、分娩の格好になるので、よりイメージがしやすいですよ。