二日目　健康診断の結果が出ました

とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ８１．４（－０．２キロ)
体脂肪率 ２６．２
内臓脂肪レベル １３．０
基礎代謝 １７７０
骨格筋率 ３０．９
体幹皮下脂肪率 １６．９
ＢＭＩ ２７．５
体年齢 ５０才


まあ、微増微減は仕方ないですね
とりあえず７７キロまではピリッと頑張っていきます



健康診断の結果が出ました
ただ、まったく同じ日に献血をしたのだけど、その結果との齟齬がありすぎてどうなんだろう？と疑心暗鬼です

　　　　　　去年　　　　　　今年　　　　　　基準値
　
身長　　１７２．１　　　　１７３．２　　　　なし
体重　　　７７．０　　　　　８３．５　　　　なし
肥満度　　１８パー　　　　　２７パー　　　　－１０～１０
腹囲　　　８９．３　　　　　９４．８　　　　８５．０未満
ＢＭＩ　　２６．０　　　　　２７．８　　　　１８．５～２４．９



赤血球　　５５２　　　　　　５７５　　　　　４００～５３９
血色素量　１６．２　　　　　１７．０　　　１４．０～１８．０　
ＡＳＴ　　　２５　　　　　　２６　　　　　３０以下
ＡＬＴ　　　４１　　　　　　４８　　　　　３０以下
γＧＴＰ　　３５　　　　　　　３８　　　　　５０以下
中性脂肪　　９２　　　　　　１９１　　　　　３０～１４９
ＨＤＬ　　　５８　　　　　　　４６　　　　　４０～１１９
ＬＤＬ　　１２６　　　　　　１２６　　　　　６０～１３９
血糖　　　　９２　　　　　　　９２　　　　６５～９９

引っかかったのは
肥満度・ＢＭＩ・腹囲・血色素量（ヘモグロビン）・ＡＬＴ・中性脂肪ですね。
ちなみに引っかかってませんが、赤血球も基準をオーバーしてます

なぜか肝機能は大きくオーバーしてるわけではないのに６か月後再検査です
大きくオーバーしてる脂質代謝は１２か月後再検査なのに
個々の健康診断の基準が相当胡散臭い

ちなみに同じ日にした献血だと去年よりコレステロール下がってましたからね
去年は健康診断の前日に献血してます
どっちの検査がいい加減なのかわからないけど、どっちかが適当


何度目かの帰ってきた、ダイエット日記

性懲りもなく帰ってきました（笑

部屋で全裸計測できる春夏しかやらないのはもう毎度のことですね（笑

こないだ職場の健康診断がありました。
そこの数値をベースにやろうと思うのだけど、まだ結果が返ってきてないのでとりあえず今日の今の数値で始めましょう



とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ８１．６（±0.0キロ)
体脂肪率 ２７．０
内臓脂肪レベル １３．０
基礎代謝 １７６８
骨格筋率 ３０．６
体幹皮下脂肪率 １７．４
ＢＭＩ ２７．６
体年齢 ５１才

あまりいい状態ではありませんね
健康診断の時は83.5キロぐらいだったと思います

ちなみに去年の健診が77キロだったので＋6.5キロ
今日の時点で＋4.5キロ

どのみちアウトな感じですｗｗ

とりあえず方法は決めてませんが、いくつか方法の候補はあります

・発芽玄米
・高たんぱく気味（糖質控えめ）

正解は分からないのでとりあえず75キロぐらいまでは頑張ります



今朝の体重　　ん～どうかなぁ


とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ７９．２（－０．１キロ)
体脂肪率 ２６．７
内臓脂肪レベル １２．０
基礎代謝 １７３１
骨格筋率 ３０．７
体幹皮下脂肪率 １７．０
ＢＭＩ ２６．８
体年齢 ４９才



寝起きでこんだけ減らないと先食いしてる感がひどいです
まあ、今朝は御覧の荒れ模様でちゃんと練れていないというのもあるけど

明日の朝は７８キロ台だということはないのに

酸素カプセルはもう少し続けて様子を見ないとわからんですね。
幸い、金・月・水と予約は取れたので

うまく組めば何とかなる気がしています

今晩の体重　　酸素カプセル始めました


とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ７９．３（－０．２キロ)
体脂肪率 ２４．１
内臓脂肪レベル １２．０
基礎代謝 １７５０
骨格筋率 ３１．９
体幹皮下脂肪率 １５．６
ＢＭＩ ２６．８
体年齢 ４７才




これだけ見るとパッとしないけど、今日は朝から三食食べて、夜は飲み会でした

なのに、減ってる！！

酸素カプセルの効果だろうか
とりあえず一回３００円と超お安いのでしばらく通おうと思います

体はとにかく楽ですね



今朝の体重　少しながら前進


とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ７９．５（－０．７キロ)
体脂肪率 ２７．２
内臓脂肪レベル １２．０
基礎代謝 １７３３
骨格筋率 ３０．５
体幹皮下脂肪率 １７．３
ＢＭＩ ２６．９
体年齢 ４９才



何をどうするのが正解か全くわからないけど

今日は酸素カプセルをやってきます
自分の中で納得出来たらしばらく続けてみようと思います
１０回３０００円か、３カ月通い放題７０００円なので
予算的にはプロテインよりも安いぐらいです

今晩の体重　　挫折と情報過多


とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ８０．２（＋０．４キロ)
体脂肪率 ２４．８
内臓脂肪レベル １２．５
基礎代謝 １７６０
骨格筋率 ３１．６
体幹皮下脂肪率 １６．１
ＢＭＩ ２７．１
体年齢 ４８才



日中はそこそこで過ごせたけど、どうしても夜が難しい
夕食は６時までに済ませたけど…
なんかが違うん

家にいると食事も出てくるし、食べないといけないものもある
（一人暮らしだけどね）

正解迷子なんですよね、ダイエットって
正直去年より環境を整えずにやってる気もする
去年はサプリもがっつりそろえていたし…そこがまとめ買いできなくなったからというのもあるけど

迷子でも少しずつ頑張ります

今朝の体重　ん～消化不良


とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ７９．８（－０．４キロ)
体脂肪率 ２７．６
内臓脂肪レベル １２．５
基礎代謝 １７３６
骨格筋率 ３０．３
体幹皮下脂肪率 １７．５
ＢＭＩ ２７．０
体年齢 ４９才



とりあえず目指していた７０キロ台には入りました。
入ったんだけどね…
一晩寝て起きたのにこの減りでは消化不良ですね

まあ、もう少し頑張りましょう

とにかく今週はスイッチ入れていかないといけないので
今日の夜の計測でも減っていて、明日の朝には７８キロだとよいのだけど

今晩の日記　　親睦会後


とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ８０．２（－０．２キロ)
体脂肪率 ２４．６
内臓脂肪レベル １２．０
基礎代謝 １７６１
骨格筋率 ３１．７
体幹皮下脂肪率 １５．９
ＢＭＩ ２７．１
体年齢 ４８才



宴会をしてきたのに－０．２は出来過ぎです
とりあえず今晩寝て起きたら７９キロ台には突入してるはず
してもらわないと困るんだけどね

とりあえず一週間で７７．０キロは何が何でも達成したいのです
今週は忙しいのと、飲みに行ったりする予定が今のところないので大丈夫だと思いたいです

今月はどぎつくやってでも減らすと決めているので、頑張ります

いつの間にか７７キロの目標が今月末から今週末に変わってますが、こういうものはやる気があるときにガツンといっておくものです
スタートダッシュは痩せやすいというのもありますしね

減らす分にはいくら減らしても差しさわりがないので

ちょうど去年の今頃が７７キロでした。
この時は－８キロの７７キロでした。こっからまだ７キロほど落としたわけですが

僕が７７キロにこだわるのは、早く去年並みにしたいというのが一番です
まずは何が何でも７７キロにします
なるたけ早く、一日でも早く

今年は夏にまとまって休めるようなので、そこでも強硬ウォーキングなどを計画しています。
とにかくスタートダッシュが肝心なのは分かってます
去年のようにじわじわ落とした方が健康的で長持ちなのもわかってはいます

でも、減らしたいという欲が勝っているうちに減らさないとダメなんです

去年は７月以降は惰性のようになっていて、減ったらいいけどなかなかね

というのが続いてばかりだったので

今年はまず一週間で７７．０キロ
月末に７５キロにします。
なので、一般的ではないダイエットも取り入れますのであまり真似はしないでください
去年はほとんど取り入れなかった筋トレももう始まっています

そして９月を６０キロ台で迎えるように相当えげつなく追い込みます。夏場ダイエットには不向きな季節ですが、今年は幸いここまであまり暑くなく来ているので

今日の食事

出かける前
キノコ汁１杯＋茹で卵２個

夕食
刺身、煮しめなど居酒屋メニュー

以上です。

今朝の体重　早く７０キロ台に


とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ８０．４（－１．０キロ)
体脂肪率 ２７．４
内臓脂肪レベル １２．５
基礎代謝 １７４７
骨格筋率 ３０．４
体幹皮下脂肪率 １７．５
ＢＭＩ ２７．２
体年齢 ５０才




とりあえず寝て起きただけで１キロ減ってます。
実感では基礎代謝が１７５０カロリー以上あって、８時間寝たらこれぐらいは減りますね。
いわゆる睡眠ダイエットもこんな感じなのでしょう

体重が減れば基礎代謝も減るので無限にはできないけど
基礎代謝の高い人は寝るだけで太らなかったりするわけで


最近の状況を整理しておきましょう

処方薬
・トレドミン　１５ミリ　朝・昼食後
・防風通聖散　１包　　　朝・昼・夕の食前
・ソラナックス　０．４ミリ　就寝前
・酸棗仁湯　　１包　　　就寝前
・エパロース　　３００ミリ　朝・昼・夕の食後

目的は
・トレドミン（抑うつ・活力付与）
・防風通聖散（低体温・代謝アップ）
・ソラナックス（睡眠障害）
・酸棗仁湯（睡眠障害・悪夢）
・エパロース（抑うつ・減量）


後は難消化性デキストリンを始めました
寒い季節が終わったのでプロテインも

家にある食材を捨てるのはもったいないので、食べきってから本格的に。
とはいえ、冷蔵庫にあるのはうどん一玉ぐらい
後はアイスかな


太ったのに思い当たることはいくつかあります
まずは低体温の治療
三食食べるのですね。たんぱく質が多いので、そんなにお腹空いていないのですが、それでも朝しっかり食べるように指導されてました。
この二カ月ぐらい、朝お腹いっぱいなのに食べるという感じだったので
本当は朝しっかり食べたら夜を控えるというのが正解だったのでしょうが

このしばらくは婚活をしていることもあって、たくさんの人と会って食事をする機会が多かったので夜も食べないというわけにもいかず

あ、ちなみに婚活は失敗しました（笑）
２年半で３００人ぐらいと会ったけど駄目なので、ダイエットのためにも止めます（笑）


今日は勉強会です。
夜は何とかして乗り切ります。朝起きてから炭酸水しか口にしていません
「ちょっプル」というサイトでまとめ買いをたまたましていたので、飲み物はしばらく困らないと思います
お茶も飲んでるしね

とはいえ、お茶なんですよ
去年は夏でもホットで飲んでいたのですが、それも面倒だなぁととりあえず常温で飲んでます

とにかく今月末までに健康診断の７７キロまでもっていかないと…

本格的に始めるということは、ゴールも本格的に設定するということです
標準体重は６５キロなので、ここを目指します（笑）


一か月で７０キロまで今回は落とすつもりです

今が過剰につきすぎている状態なので、７０キロまではフラフラになってでも落とそうと思います。

具体的な方策は考えてますが、やってから（できてから）書こうと思います
まずはカロリー制限＋スクワットです

久しぶりに　今日の体重


とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ８１．４（＋５．２キロ)
体脂肪率 ２４．９
内臓脂肪レベル １２．５
基礎代謝 １７７９
骨格筋率 ３１．６
体幹皮下脂肪率 １６．２
ＢＭＩ ２７．５
体年齢 ４９才


３月１９日との比較です

ちなみに去年の６月１７日と比較しても＋３．８キロです

死にたいレベルです


去年より仕事が楽だからか、人と食事をする機会が多すぎるからか

緊急に５キロは落とさないと、夏を迎えられないとかではなくて精神的に死にそう


春先から低体温だったり、睡眠障害だったり、さらには抗うつ薬も増える一方なので体重増加もやむなしなのかという気もするけど
自己管理が足りていないのもまた事実

とにかく今月のうちに７７キロまでは絶食してでもって感じです
後二週間もないけど