いきなり瞑想をしようとすると、
頭が混乱しませんか？
準備体操を紹介します。
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スンニャターヨガ スタジオで開催している体験会では、
いきなり座って瞑想をするよりも、
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茨城県牛久市で、瞑想の為のヨガ「スンニャターヨガ」を主宰しております、茂木敦子です。
↑これは、ワイルド・シングというポーズ。
体幹が鍛えられ、野心が漲り
行動力が養われるポーズですが、
いきなりこのポーズを取ろうとすると
身体がびっくりします。
このポーズをするまでに、
足や股関節、背骨を十分にほぐし
肩の力みや首の疲れを緩めるようにして
準備をすることが肝要。
↑一方、こちらは
90分間のヨギックマッサージのなかで
一番最後に行う「チャクラーサナ」というポーズ。
胸が開いて
呼吸がしやすくなり
あらゆる制限が外れる
非常に効果の高いポーズですが、
このポーズをいきなりするのもまた、
身体がびっくりします。
そこで、このチャクラーサナをするために、
80分間30種類のヨガのポーズを重ねて
じっくり準備していきます。
『いきなりそれをすると
身体がびっくりして（混乱して）
効果が見込めないので
そのために時間をかけて準備する。』
これは、瞑想も同じです。
いきなり瞑想しようとしても、
なかなかできないもの。
一見遠回りに見えるかもしれませんが
ただ闇雲に取り組むよりも
確実に瞑想のコツを掴み、やがて楽しみながら没頭できるようになります。
ということで、
瞑想に有効な準備体操をいくつか紹介していきますね^^
【瞑想の準備体操①ヨガ
スンニャターヨガ スタジオで開催している体験会では、
○体験会の前半にヨガを1時間
○体験会の最後のパートで座る瞑想を30分
↑この順番で進めていきます。
安心して瞑想できる心と身体になるように
準備していくイメージです。
ヨガの良いところは、
6種類の運動を満遍なくできること。
つまり、「前屈」「後屈」「側屈」「立位」「ツイスト」「逆転」
少ない時間の中で
身体を前や後ろ、横に倒したり、ねじったり
身体を逆さにする動きが全てカバー出来て
結果
身体の隅々から疲れを取り、
力が入るべきところに入り、
呼吸がしやすくなる。
↑これが、他の運動にない
素晴らしい点なんですね。
ヨガは動きに一切の無駄がない。
そして運動が苦手な人にもできるくらい易しい。
毎日、瞑想の前にできるヨガのポーズを知りたい方は、ぜひ体験会にご参加くださいね^^
▼スンニャターヨガ 体験会の詳細
詳しくはこちら（←クリック）
【瞑想の準備体操②歩きながらの瞑想
いきなり座って瞑想をするよりも、
座るより先に歩きながら瞑想をするのもおすすめ。
歩きながらの瞑想は、
「ヴィパッサナー瞑想」という瞑想法のなかでも紹介されていますが
やり方はとってもシンプルで
歩いている時の身体の動きや
足の裏の感覚をじーっと観察していきます。
ポイントは
歩く速度をスローにしていくこと。
この、歩きながらの瞑想も
体験会の中でレクチャーしていきますので
一度、一緒にやってみてもいいですね^^
▼スンニャターヨガ 体験会の詳細
詳しくはこちら（←クリック）
体験会ほどじっくりレクチャーはできませんが
オンライン瞑想クラスでも
瞑想に有効な準備体操の仕方を紹介しています。
そちらもご都合が合えば、ぜひご利用くださいね。
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スンニャターヨガ・Odyssey（オデッセイ）というメニューを是非受けてみてください。
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