茨城県牛久市で、瞑想の為のヨガ「スンニャターヨガ」を主宰しております、茂木敦子です。
ヨガクラスに参加される方から、時々こんなご相談をいただくことがあります。
「深く呼吸ができないのですが、
どうやったらゆったり呼吸できますか？」
クラスでは二種類の呼吸法をしていくのですが、
途中で苦しくなったり、
ペースが乱れて混乱することも
はじめはあるかもしれません。
ゆるやかに 自然に 深く息を吸い、吐く。
ほんとうは誰でもできます＾＾
毎日忙しくしていて、つかれて
その方法を一時的に忘れてしまっただけです＾＾
まずは、姿勢を整えていきましょう。
楽な格好で座ります。
お尻のほうに体重を移し、腰を立たせます。
胸をおおきく開いて
首と肩は軽く、脱力していきます。
あごは、すこし引きましょう＾＾
ゆっくりと、鼻から息を吸います。
空気を喉へ、ゆっくり ゆっくり送ります。
そして、胸が大きく開き
背中が大きく膨らんでいくのを感じます。
息を吸いきったとき、
お腹をゆるやかに膨らむのを感じます。
息を吐く時は、
お腹 → 背中 → 胸 の順に空気が抜けて縮んでいくのを感じます。
喉元を通り、鼻へ空気が抜けていきます。
空気を少しずつ取り込んで、
息を吸いきって、吐き切っていくと
ゆっくりと、自然に呼吸ができるようになります＾＾
呼吸が深まると良いことは、たくさんあります。
たとえば、「痛み」から解放されます。
肩や腰の痛みが抜け、
リラックスできます＾＾
眠りの質が高まり、一晩で疲れが取れます。
暴飲暴食がなくなり、自分の身体が悦ぶ食事を取れるようになります。
ストレスや疲れからくる「むくみ」が取れて、スラッとした体つきに変化していきます。
呼吸が深まること
ただそれだけで、身体は健やかな状態へどんどん変化していきます。
ぜひ、ヨガクラスや瞑想クラスで
ゆるやかな呼吸を思い出してみてくださいね＾＾
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