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茨城県牛久市で、瞑想の為のヨガ「スンニャターヨガ」を主宰しております、茂木敦子です。
8/9に、ママ・プレママ向けの特別なイベントを開催しました＾＾
5ヶ月ぶり、3回目のイベント。
そして、私もはじめて娘といっしょに参加！
写真は撮れなかったのですが、そのときの様子をご紹介します＾＾
今回ご参加いただいた方は、去年アーユルヴェーダのイベントにいらした方でした＾＾
イベント後に妊娠が分かり、今年のはじめに女の子をご出産されたとのことで、
偶然にも4月に娘を出産した私とタイミングが重なりお互いにびっくり！＾＾
小さな赤ちゃんをお互いに抱っこしながら、一年ぶりの再会をとても嬉しく思いました^_^
赤ちゃんは、抱っこがだいすき。
特に、生後三ヶ月頃を過ぎると縦に抱っこすることが多くなります。
私も、授乳やオムツ替えの時以外は一日中抱っこしていることもしばしば…^_^
そんな毎日のように行っている抱っこを、
スタジオでいつもやっているヨガのポーズや呼吸法、瞑想法を応用して、
ママの身体のシェイプアップと、
肩こり腰痛・背中の痛みを緩和、予防できる＾＾♪
そんなエクササイズを、イベントのはじめに行いました。
まず、樹のポーズをして両脚を揃え、体幹を意識しながら骨盤をきゅっと引き締めていきます。
手や腕だけで抱っこしようとせずに、
なるべくからだ全体を意識しながら、
やさしく赤ちゃんを抱っこします。
下半身のポジションが整ったら、
Tシャツの側面のラインが、床に対してまっすぐ垂直になっているのを鏡を見ながらチェックします。
下腹が前にぐにゃりと出てしまいがちなので、少しお腹を引き締めます＾＾
上半身の姿勢を整えるときのポイントは、
肩甲骨。
胸を張り、呼吸しやすくなるように、
肩甲骨同士を背骨のほうに引き寄せます。
両鼻でゆっくり息を吸い、
口から息を吐いていきます。
呼吸が整ったら、ゆっくりと歩いて瞑想します。
足裏の感覚や、
赤ちゃんのにおいや温かさ、 抱っこしているときの気持ちよさ、
痛みを感じているところなど、
その時に一番強く感じている感覚を、じっくり観察していきます。
普段は赤ちゃんに意識が向くところを、
普段は赤ちゃんに意識が向くところを、
自分自身の感覚に戻していくことで、
心身ともにリラックスできます＾＾
このエクササイズは、抱っこひもを使って行なっても効果がありますので、
お疲れ気味のときは、抱っこ紐と併用しながら5分～10分ほど続けて行なってみてくださいo(^_^)o
このエクササイズのおかげで、私は背中や二の腕、下腹のプニプニお肉がスッキリ解消でき、便秘や腰痛も改善しましたo(^_^)o
エクササイズの後は、赤ちゃんをママの横に寝かせて、ヨガを小一時間ほど行いました。
足や股関節、肩周りや首と、疲れが溜まりやすいポイントをほぐしていきます。
いくつかポーズをした後、仰向けで休息のポーズを取り、一気に疲れを解放していきました＾＾
ママが気持ち良さそうにしていると、
赤ちゃんもうれしそうにニコニコ。
やがて、ウトウト…^_^
そんなようすを眺めていると、
私も気持ちよくなって、しあわせな気持ちになりました。
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このイベントは、妊婦さんやママ、赤ちゃんだけでなく、旦那さんやご家族、友人の方も大歓迎です。
まだまだ駆け出しのイベントのため、参加される人数が少ない場合は、自主保育となってしまいますが、
その時にできるママが楽しいこと、気持ちいいことを優先して行なっています。
次回は2014年10月以降の開催となりますので、下記リンクからスケジュールをご確認の上、お気軽にご参加ください＾＾
【茨城県牛久市栄町３－６ 聖ビル３F：スンニャターヨガスタジオ】つくば市、竜ヶ崎市、土浦市、下妻市、つくばみらい市、稲敷市、阿見町からも生徒さんがいらしています。
ヨガクラス、瞑想クラス、その他イベントのスケジュールはこちらメニュー・料金についてはこちらアクセスについてはこちら【お申込、お問合せ】お申し込みはこちら
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電話番号：029-871-8123
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