「痩せているから、糖尿病の心配はない」と思っている人も多いですが、最近の研究では肥満の人だけでなく、痩せすぎの人も糖尿病になる可能性があることが判明しました。
まず、女性の痩せすぎによる健康リスクについて、下記に説明いたします。
1️⃣ 脂肪が少なすぎると,女性ホルモンが低下する
2️⃣カルシウム不足は骨粗鬆症を引き起こす
3️⃣鉄分不足は貧血を引き起こす
上記の健康上の問題に加えて、主な原因である筋肉の「量」と「質」の低下により、痩せすぎも「糖尿病」のリスクも増加します。
体内の余分な糖分はグリコーゲンに変えられ、筋肉に蓄えられます。十分な筋肉量があれば、より多くの糖分が保持でき、体が必要なときに利用できます。
しかし、余分な糖分を受け入れる筋肉が不足すると、余分な糖分が血液中に残り、高血糖になるため、「痩せすぎ」は糖尿病になりやすくなります。
日本管理栄養士の明日健先生は、痩せすぎを改善したいなら、筋肉量を増やす筋力トレーニング（スクワット・腕立て伏せ・ウエイトトレーニング）と、筋肉の「質」を改善する有酸素運動（早歩き・ジョギング・水泳・ダンス）が大変重要だとおっしゃっています。
痩せすぎを改善したい場合は、筋トレーニングに加えて、正しい食事摂取を無視することはできません。三種類の飲食を十分に摂取する必要があります。
画像を開き、いっしょに詳細を見てみましょう。
この三種類を摂り、痩せすぎとサルコペニアを改善する
タンパク質を補う 筋肉の成長を促進させる 筋肉量が増える
ミルク・チーズ・卵・豆腐・小魚
総合ビタミンを補う 骨を促進させる 筋肉が強化させ、筋肉の質がよくなる
野菜・海藻類・玄米・海鮮
水分を補う 水分は糖分を蓄える筋肉を増やす働きがある
純水・純果汁・果物
画像はYahoo、支藝樺消費3.0より
