体の不調は実は栄養失調❓
常に頭痛・生理痛・浮腫み・倦怠感など、原因不明の不調に悩まされているる女性が増えています。薬を飲んでも改善せず、その原因は病気ではなく、栄養失調です。
今の時代、「栄養失調」と聞くと驚かれるかもしれませんが、実は食生活の偏りによって体が最適な状態を維持できなくなることもあり、これも「栄養失調」に分類されます。
日本の栄養医学専門家である梶尚志先生が呼びかけている、女性の「見た目」と「心身の健康」に深く関わる「5大栄養素」があります。 正しい健康知識は薬や健康食品よりもっと効果があります。
女性が不足しがちな５大栄養素は、タンパク質・ビタミンＢ群・ビタミンＤ・コレステロール・鉄分で、これらの栄養素は私たちの体の仕組みにおいて重要な役割を果たしています。
🟦タンパク質
体の重要なエネルギー源で、すべての臓器・血液・骨・筋肉を作るための原料です。 女性にとっては、ホルモンや美しい髪・肌・爪を維持するために重要な物質です。
🟦ビタミンＢ群
スムーズに循環と新陳代謝を促進するために、栄養素を体に必要な物質にスムーズに変換させる縁の下の力持ちです。
🟦ビタミンＤ
「万能ビタミン」として知られるビタミンＤは、セロトニン・オキシトシン・ドーパミンなどのホルモンを刺激し、うつ病を改善し、心理的安定を維持します。 また、腸の粘膜を強化し、アレルゲン・病原体や毒素などの有害物質の侵入を防ぐ効果もあります。
🟦コレステロール
コレステロールは悪者と思われがちですが、実は女性の健康と美を維持するのに最強の栄養素です。 女性ホルモンを生成・維持し、免疫細胞を強化し、ウイルスに対抗します。
🟦鉄分
女性の体調に影響を与える最も重要なミネラルであり、肌の弾力や潤いを保つコラーゲンの生成を促進します。また、 紫外線や化学物質による肌へのダメージを軽減し、シミの発生を防ぎます
。
対応する栄養素をどうやって効率的に摂取するのでしょうか❓
画像をクリックし、今すぐ見てみましょう！
５大栄養素
タンパク質 肉類・魚類・豆類・乳製品
一食に少なくとも２種類摂る
ビタミンＢ群
赤身肉・バナナ・ナッツ類
魚介類・シイタケ・穀物
緑黄野菜・果物
ビタミンＤ 肝臓・鮭・キクラゲ・牛乳
太陽光に当ると、合成が促進される
コレストロール 内臓・卵類・殻のついた海鮮・深海魚
グアバやキウイなどのビタミンCが豊富なものと一緒に摂ると、コレステロールが増える
鉄分 豚レバー・小豆・キヌア・牛肉
ビタミンCを合わせると、鉄分の吸収が促進される
画像はYahoo、支藝樺消費3.0より
