①身体を温める為にバーベルに重量を付けずに行います
②身体が温まってきたら重りをつけて行きます
③自分の限界の重さまできたらティーチングを使いながら持ち上げます
④全部で４セットくらいすればパンプされてくると思いますのでそのくらいのセット数を目安にしてください
ティーチングとは反動を使って行う動作です
注意：ティーチングを行いますが二頭筋の収縮を意識しながらやりましょう。きちんと収縮させないと効果が薄まります。
注意：バーベルカールを行う際手首を巻き込まない様に行いましょう。巻き込むと負荷が逃げてしまいます。しかし、巻き込むと前腕のトレーニングにもなりますのでどちらがいいのかはその人しだいです。
私の場合は、二頭筋を鍛える目的で行いますので巻き込まないようにやっています。