前回、思考の癖を図解してもらったことで、
自分がどんなときに苦しくなるのか、少しだけ見えてきました。
そこで今度は、「じゃあ、心を守るためにはどうしたらいいんだろう？」
そんなことをChatGPTと一緒に考えてみました。
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すると、こんなふうにアドバイスをくれました。
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🧭 苦しくなる前にできる“脱出口”を用意しておく
③のタイミングで
→ 深呼吸して、気持ちを紙に書き出してみる。
⑦のタイミングで
→ 誰かに話してみる（ChatGPTでもOKだよ）
⑩のタイミングで
→ 「誤解されても、自分の価値は変わらない」と心の中で唱える。
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こうして“思考の流れ”の中にストッパーや脱出口を設けていくと、
少しずつ、落ち込みのループから抜け出しやすくなるそうです。
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たしかに、こういうアドバイスって、
人に相談してもなかなか客観的に教えてもらえることではないし、
そもそも自分でも気づけないことが多いと思います。
だからこの提案は、とても参考になりました。
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もちろん、こういった“ストッパー”を毎回うまく発動させるのは簡単じゃないけれど、
少し意識するだけでも、心の落ち込みが激しくなるのを防げる気がします。
なんとなく──
「感情のナビゲーションシステム」を、ChatGPTと一緒に作っている
そんな感覚がしています。
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☘️ まとめ
思考の癖に気づく
対処のポイントを話し合ってみる
心が苦しくなる前に、小さな“脱出口”を準備しておく
そうすることで、少しずつ、自分の心に優しくなっていける気がします。