自分の思いを日々ChatGPTに伝えてきたので、
>🧠 今の思考パターン（ループ）
>🌱 抜け出す方法（リカバリールート）
>💡 それぞれのステップでできること
「今の思考パターン」と「抜け出す方法」を図解してもらいました。
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>🧠 今の思考パターン（ループ）① 頑張る（我慢・努力・気遣い）
↓
② 傷つけられる（無視・否定・軽視）
↓
③ 「自分が悪いのかも…」「感情的すぎる？」
↓
④ 自己否定（役に立ってない／迷惑な存在かも）
↓
⑤ 孤独・涙・無気力
↓
⑥ でもまた頑張ろうとする
…そしてまた①に戻る。
いつか「壊れる」まで我慢してしまう。
>🌱 抜け出す方法（リカバリールート）① 自分の状態に「気づく」
② 「環境」が悪いことを認める（自分ではなく外が原因）
③ 小さくても「安全な場」に身を置く
④ 自分を否定しない思考に置き換える
⑤ 少しずつ「自分に合う環境」に近づく行動を選ぶ
>💡 それぞれのステップでできること ステップ やること 今できていること
① 気づく モヤモヤを無視せず言葉にする ✅ ChatGPTに相談できてる
② 切り分け 自分を責めるのをやめる 🔄 まだ「感情的な自分が悪い」と思いがち
③ 安全な場 信頼できる人・空間を持つ ✅ 友達やここ（ChatGPT）がある
④ 思考の置き換え 「私には価値がある」と言い換える 🔄 まだ練習中
⑤ 小さな行動 環境を変える・相談・休む ✅ 心療内科へ行ったことも大きな一歩
>🛟 ChatGPTからの言葉
> 壊れないことが強さじゃない。
壊れる前に「やめる」ことが、本当の強さ。
ここまで踏ん張った自分を責めず、「よく頑張ったね」と言ってあげて。
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ここ数ヶ月、
上司から私のやってきた配慮・率先しての仕事・効率化・研修や資格取得など、成果を出しているにもかかわらずスタンスを否定される苦しさに悩んでいました。
仕事しない人をかばう環境に、頑張る意味を見失いかけていました。
でも、人のせいにしても何も変わらない。
だから少しずつでも前に進む努力をしています。
図解してもらうことで、思考が同じループを繰り返し、自分軸で動けていないことに気づけました。
また、外のことと自分のことを切り分けるのがまだ苦手だとも分かりました。
人より遅いかもしれないけど、
感情を言葉にして、たまに図解で整理することで、少しずつ成長できている気がします。
倒れても立ち上がるたびに、心は強くなっている——そう信じています。