最近、なんだかイライラしちゃうな…
子どもに優しくできなかったり、自分のことを責めてしまったり。
でもそれ、あなたが悪いんじゃなくて、生活習慣の積み重ねで心が疲れちゃってるだけかもしれません。
今日は、「イライラの正体」と生活習慣との関係についてまとめてみます🌿
🌙 1. 睡眠不足・質の悪い睡眠
脳がしっかり休めていないと、感情の整理ができません。
理性よりも本能が先に出て、怒りや不安があふれやすくなってしまいます。
🌀 対策：
夜はスマホを早めに手放して、できれば6時間以上の睡眠を。
寝る前に温かいハーブティーや、好きな香りを取り入れるのもおすすめです。
🍽 2. 血糖値の乱高下（空腹・甘いもののとりすぎ）
朝ごはんを抜いたり、甘いものばかりとっていると、血糖値が乱れて不安感やイライラの原因に。
🌀 対策：
朝に良質な糖質＋たんぱく質を取りましょう。
例：ロースイーツ、オートミール、豆乳ヨーグルト＋フルーツなど。
💧 3. 水分不足
脱水状態になると、脳にも影響が出て、集中力や気分が不安定になります。
気づかないうちにイライラしてしまうのもこのせいかも。
🌀 対策：
朝起きたらまずコップ1杯のお水。
日中もこまめに水分補給を意識して◎
🌞 4. 日光不足・運動不足
太陽の光を浴びると「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌されます。
でも外に出る時間が少ないと、気分が沈んだりイライラしやすくなります。
🌀 対策：
朝にベランダで深呼吸、散歩やストレッチでもOK🌿
“朝の5分”が心に効きます。
🎧 5. 音・環境・情報の過多
常に音がある生活（テレビ、SNS、YouTube）や、散らかった部屋の中は、知らず知らず脳を疲れさせます。
🌀 対策：
1日5分だけでも「無音タイム」「画面オフ時間」を作ってみて。
ほっとする香りや音楽を流して整えるのも◎
🧠 6. 自分の時間・安心できる空間がない
ずーっと人のため、家族のために動き続けてると、心が限界になってイライラが爆発します。
特にママは「自分だけの時間」がないと、消耗が早いんです。
🌀 対策：
1日5分でも、「自分のためだけの時間」や「安心できる場所」を。
香り、音、やわらかい光、小さな癒しのグッズも味方に。
🫀 イライラは、心と体からの
「もうちょっと大事にして」のサイン。
「ダメだな…」って思う日があっても大丈夫。
それは“もっと自分を整えていいよ”っていうサイン。
できることを、ひとつだけ。
それだけで、明日はもっとやさしくなれるかもしれません。
最後まで読んでくれてありがとう♡
コメントやDMで、「わたしもそうだったよ」って声を聞かせてもらえたらうれしいです☺️