最近なんだかスッキリ起きられない…
寝ても寝ても疲れが取れない…
それ、もしかしたら「自分に合ってない睡眠時間」で眠っているせいかもしれません🛏️
今日は、自分にぴったりの睡眠時間を知って、毎日をもっと軽やかに過ごすための3ステップをご紹介します🌿
📝 ①「自然に目が覚めた時間」を記録してみよう
まずは、目覚ましをかけずに自然に目が覚めた時間を記録してみてください（休日や朝に予定がない日が理想です）。
✅ 例：
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寝た時間：22:30
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起きた時間：5:45
→ 睡眠時間：7時間15分
こんなふうに、3〜5日間の記録を取り、平均を出すことで「自分のベース睡眠時間」が見えてきます。
⏰ ② 睡眠は「90分の倍数」で整える
人の眠りは【90分1セット】のリズムで深くなったり浅くなったりします。
このリズムに合わせて目覚めると、びっくりするほどスッキリ起きられるんです✨
🌀 おすすめの睡眠時間はこのあたり：
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6時間（90分×4）
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7.5時間（90分×5）
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9時間（90分×6）
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✅ たとえば「私は7時間くらいがちょうどいいかも」と感じたなら、布団に入る時間を7.5時間前に設定してみてください。
🔁 ③ 翌朝の「体と心」でチェックしよう
目が覚めたとき、自分に問いかけてみて👇
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体が軽い？
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気分は落ち着いてる？
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イライラ・疲れが残っていない？
🌿 YESが多ければ、それが「今のあなたに合った睡眠時間」です。
🧘♀️ 質を高めたい人におすすめの工夫
| お悩み | 取り入れたいこと |
|---|---|
| 夜眠れない | スマホを寝る1時間前にOFF＋照明をやさしい色に |
| 寝ても疲れがとれない | 湯船に15分＋寝る直前の食事やカフェインを避ける |
| 途中で目が覚める | 寝室を静かに、暗く、適温に整える |
☀️ まとめ｜「睡眠」は、自分を整える魔法の時間
| ステップ | 内容 |
|---|---|
| ① | 自然に起きた時間を記録して、自分の睡眠ベースを知る |
| ② | 90分単位で起きる時間を計算する（6時間 or 7.5時間など） |
| ③ | 起きたときの感覚で「合ってるか」をチェックする |