📵 デジタルと“いい距離感”で暮らすために
子どもとできるやさしいデジタルデトックス習慣🌱
気づけばスマホをずっと見てる
YouTubeやSNSが止まらない
子どもたちも「情報疲れ」してる気がする…
そんなふうに感じること、ありませんか？
今の時代、「見る・知る・使う」が当たり前だからこそ、
“あえて整える時間”を持つことがとても大切🌿
今日は、子どもたちと一緒にできる
デジタルデトックス＆情報バランスの整え方をまとめました✨
🌱 大事なのは「制限」よりも「選択と回復」
「使っちゃダメ！」ではなく、
「使う前に選ぶ」「使ったら回復する」この2つを習慣にすることで、
自然に“自分で整えられる子”になっていきます。
✅ ステップ①：「使う時間」を意識して決める
🎯 ルールは「目的を決めてから使う」
たとえば：
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「YouTubeで10分だけお料理動画を見る」
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「TikTokでモカが音探しをする時間は15分」
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👉 こうして“何のために使うか”を自分で決める習慣をつけると、だらだら防止にもなるよ！
🕒 タイマー式「集中タイム」を一緒に導入
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20分集中 × 5分休憩の「ポモドーロ法」がおすすめ✨
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スーちゃんママも一緒に使って「よーいスタート！」って声をかけるだけでOK♡
✅ ステップ②：「情報の回復タイム」をつくる
情報って、入れっぱなしだと心がパンパンになるから
“抜く時間”も意識的につくろう☁️→🌤
🍃 情報を“抜く”3つのやさしい時間
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無音タイム（1日5分）
→ すべての音を消して静かに。脳が整う魔法の時間✨ -
五感を使う時間
→ 水に触れる・香りをかぐ・おやつを味わう・動物と触れ合う
→ 見る以外の感覚で安心感が戻ってくる♡ -
紙と鉛筆で“外に出す”時間
→ 絵でも文字でもいいから“手を動かして”表現を✨
→ モヤモヤや情報が外に出て、気持ちが整いやすくなるよ。
✅ ステップ③：「選ぶ力」を育てる会話をしよう
「また動画ばっかり見てたの！😡」じゃなくて、
👩👧👧「それ、見てどんな気分だった？楽しかった？疲れた？」
→ 感情と言葉を結びつけることで、
“自分に合う情報だけを選べる力”が少しずつ育っていくよ✨
📋 1日のバランス表（家族で共有しよう）
| タイミング | 内容 | 目的 |
|---|---|---|
| 朝 | デジタルなし朝時間（自然音や音楽） | 心と体の土台を整える |
| 午後 | 決めた時間だけ動画などOK | 自分で選ぶ練習 |
| 夜 | 入浴〜寝る前はノースクリーン | 脳と心のクールダウン |
| 隙間時間 | 手帳・ぬりえ・動物との時間 | 情報のデトックス時間 |
💡 まとめ
“ちゃんと守らせる”より“一緒に心地よさを育てる”
| 大切にしたいこと | 内容 |
|---|---|
| 制限しすぎない | 目的を持って使って、感覚を取り戻す時間も大事に |
| 一緒にやる | ママが決めるのではなく、会話しながらつくる |
| 毎日ちょっとだけ | 5分の“情報抜きタイム”が家族みんなの安心になる |
「やりすぎかな？」「疲れてるのかな？」と思ったときほど、
自然に戻る時間を、親子で“おいしく・たのしく・気持ちよく”とり入れていこうね🌈
もっとラクに生きるための小さな習慣、一緒に楽しもう🫶