🌈 「飲みなさい・動きなさい」じゃなくてOK！
子どもと一緒に“楽しく”整える、水分＆運動不足対策🌿
最近なんとなく…
「子どもが疲れやすい」「イライラしてる？」「集中力が続かない？」そんなサイン、出てませんか？
実はそれ、水分不足と運動不足が関係していることが多いんです。
でも「水飲んで！」「外で遊んできて！」って言っても、なかなかうまくいかない…🥲
だからこそ、今日は“遊びの延長”で自然に取り入れられる方法を紹介します♡
🧃 子どもと一緒にできる《水分不足》対策🌊
✅ ポイントは「楽しく・意識しなくても飲める工夫」！
① 🧸「マイボトル制」で“自分だけの水”をつくる
子どもごとにマイボトルを用意して、好きな名前やシールでデコレーション🎨
→ 「今日は“のあボトル”で1リットルチャレンジね〜！」と声をかけるだけで、自主的に水分補給が習慣に♡
② 🍓 フルーツウォーターでテンションUP！
水にフルーツやハーブ（レモン、いちご、りんご、ミントなど）を入れて、
“かわいいジュースごっこ”にすれば自然とゴクゴク♡
→ カフェ気分や、理科の実験ごっこ風にするのもおすすめ♪
③ 🧊「1時間に1回の乾杯タイム」
タイマーを使って、毎時間「お水の時間だよ〜！」とみんなで乾杯🍹
→ 忍者ポーズ、動物ポーズなどで乾杯すると、飽きずに楽しく続けられるよ✨
④ 🌈 お風呂上がりは“水と白湯の飲み比べ”
「どっちがおいしい？」と、水の味を感じる練習も◎
→ 自然と“自分の体の声”を聞く感覚が育っていきます。
🚶♀️ 子どもと一緒にできる《運動不足》対策☀️
① 🎵 朝 or 夕方5分の「おどってリフレッシュ」
好きな音楽で5分だけ“ダンス大会”！
→ 親が一番楽しまないと子供たちはついてこないので思いっきりノリノリでやってください♡
② 🐾 ペット散歩を“チャレンジ制”に！
「10分だけ外に出るチャレンジ」などミッション風に。
→ 帰ったら「今日の気持ちよかったこと」を1つ話すと、会話の時間にも🌼
③ 📦 片付けを“運動”に変える！
掃除しながらダンスしたり、「よーいドンで○○を片付けよう！」みたいに家事をゲーム化🎮
→ 「キラキラ掃除隊出動〜！」って代わりばんこで隊長になるのも◎
④ 🌲 週1は“自然の中でぼーっとする時間”を
動くことだけが運動じゃないよ☺️
公園・森・川・ベランダで「空を眺める・深呼吸する」だけでも、内臓と感情が整う運動になるんです。
🌞 まとめ｜“ちゃんとやる”より“楽しく自然に”がカギ♡
| 対策 | 子どもとできること |
|---|---|
| 水分補給 | マイボトル・フルーツ水・乾杯タイム・お風呂後 |
| 運動習慣 | ダンス・散歩チャレンジ・ゲーム掃除・自然ぼーっとタイム |
【「やらせる」じゃなく「一緒に楽しむ」】に変えるだけで、
子どもたちは自然と心と体を整える力を身につけていきます🌱
今日から「水＆動き」でキラキラ週間スタートしてみてね♡