第1章 世界の最新医療が解き明かす疲労の正体
第2章 日常の動作だけでカラダは疲れてしまう
第3章 疲れないカラダを手に入れるたった1つの方法
第4章 正しいカラダの使い方
&機能運動性回復エクササイズ
第5章 ちょっとヘンな日本人の健康常識
2017年6月30日発行・・・2019年6月7日読みました
私の心に残ったこと機能運動性を高めれば、究極のカラダが手に入る
★片足立ち筋肉リリース
(1日3セット、毎日行う)
★椅子スクワット
(両足10回、片足10回×3セット、推奨3日おき)
・ なぜ機能障害が起こるかと言えば、
カラダのキャパシティ(機能運動性) が足りないからです
・ 機能運動性とは
柔軟性(関節の可動域)、
安定性(筋肉の強さ)、
バランス(動きの協調性)の総合得点で、
カラダを動かしたいように動かせる能力です
・ ①軟部組織のリリースをする
②カラダの正しい使い方を知る
③足腰の強さとバランス感覚をつける
こうして一生動ける疲れないカラダが手に入ります
・ 筋肉を治療するとカラダの回復が早まる
・ 動かないからカラダの調子が悪くなる
・ 急性の激しい痛み以外は動いたほうがラクになります
・ ストレッチ効果より、
しっかりと腹式呼吸をおこない瞑想すれば、
精神的にも肉体的にも
リラックスする時間になるでしょう
〈ちょっとヘンな日本人の健康常識〉
・ 腰を痛めてしまった人に適切なリハビリは、
常日頃から腹式呼吸を心がける
・ 長年運動をしていなかった人が
骨粗鬆症の予防として始めるべき運動は、
重りを持った筋トレ
・ 足腰を強くするために、
身につけたほうがいい習慣は、週に２回スクワット
・ 太ったカラダを引き締めるために
最適なダイエット法は、
肉、魚をしっかり摂りながら運動する
≪箱入り嫁のつぶやき≫
大切なのは、機能運動性を高めること。
そのためには、
『片足立ち筋肉リリース』と『椅子スクワット』。
簡単な動作なので、普段の生活の中に組み込み、
長く続けられるといいなと思います。
ドクターとして
自分のカラダは自分でしか守れない
というラインがはっきりあることを、
思い知らされます P.270
自分のカラダは自分でと思います
気温が上がってくるとみんなで浮かんでいます♪
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今日がよい日でありますように