2012年1210日発行・・・2014年1月25日読みました
私の心に残ったこと早起き、運動、食事、趣味、
自分に合った「朝の習慣」が老化防止に効く！
・ 白湯をコップ１杯飲む
穏やかな刺激で血液の循環を促し、
胃腸だけでなく内臓全体のはたらきを活性化します
・ 朝一番の「深呼吸」
深呼吸をすると血圧が下がる
・ インナーマッスルを鍛える「ドローイン」
①壁を背にして立ち、お腹を引き締める
②１０秒間引き締めたあと、ゆるめる
このとき、息を止めないこと
これを交互にくり返す
・ 手っ取り早く体温を上げる方法
首を温める
・ 朝の読書習慣
本を読むという好奇心は、
脳を若々しく保つために必要不可欠です
・ 朝食を食べる順序
①野菜
②肉や魚のおかず
③ご飯やパン
・ ３０回噛む
・ ぜひ朝食に、丸ごと食べたいブロッコリーとトマト
・ 朝のジュース
アルツハイマーリスク７６％下がる
・ あらゆる栄養がつまった海苔
・ 赤ワイン
動脈硬化や心疾患の予防から
白内障などの眼病予防ができる
・ よく眠る人ほど若々しい
・ 自分の寝る時刻に
９０分を加えていき目覚める時刻を決める
≪箱入り嫁のつぶやき≫
いいというのはわかっているのだけれど、
未だにできない朝の読書週間
まずは5分から始めてみよう。
よく眠る人ほど若々しい・・・寝よう(笑)
以前にも紹介したことがある
私がはまっている
【おいしいブロッコリーの茹で時間】
① フライパンに水２００㎖と塩少々
② 蓋をして強火で３分
あっという間に出来上がり。
濃厚な味のブロッコリー。
美味しいです
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今日がよい日でありますように