2021年3月25日発行・・・2024年3月26日読みました
私の心に残ったこともう、
「他人の期待に応えるため」に
時間を使うのをやめましょう
第１章 時間を可視化する
・ 時間を記録することのメリット
・ 自分の24時間を把握する
・ 時間を3種類に分ける
必要時間 能動時間 受動的時間
受動的な時間を減らす
第２章 時間をデザインする
・ １日の中で複数の時間のかたまりをつくる
分刻みのスケジュールは私たちを幸せにはしません
・ 朝時間をサンクチュアリにする
第３章 時間を縮める
・ ゲーム化すると脳は喜んで仕事する
・ タイマーを使いこなす
・ 一番大切なのは、時間を区切って動き始めることです
・ かかる時間を予想する
・ 「15分タスクリスト」隙間時間をムダにしない
第４章 脳を効率よく使う
・ 朝のルーティンを決める
・ 寝る前に絶対はずせないのが読書です
知識を得るという利点はもちろんのこと、
ストレスを下げ、
記憶力を向上させる効果があります
・ 食事と運動で脳をコントロールする
・ 脳を暇にさせない
・ 就寝時間は基本的に固定しています
・ 意志力ではなく、仕組みで戦う
第５章 集中力で時間の密度を上げる
・ 人の要求を優先しない
・ 集中力は筋肉のように鍛えられる
・ 深呼吸で酸素を取り込む
・ 午後のリセット散歩で脳をまわす
・ フロー状態をつくりだす
フロー体験を手にするには、
自分が成長し続けることが必要なのです
おわりに
・ なんだ、
まだまだ試していないことがたくさんあるじゃないか！
≪箱入り嫁のつぶやき≫
世界中の研究から有効なものだけを厳選だそうです。
まずは、時間を記録してみました。
自分の時間グセが見えてきたところで、
これっ！と思うものを試しています。
時間の使い方を変えることは、
一生の課題だと思っています。
改善しながら進化していけるといいなと思います。
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