2018年2月3日発行・・・2019年4月17日読みました
私の心に残ったこと硬い体・血管のガチガチ解消！
薬に頼る前に、自分でできることがある
・ 先入観だけで
服用を習慣化している人が
あまりに多すぎると言うことが気がかりでなりません
第１章 血圧が上がるのはどうして？
・ 長期にわたって薬を飲み続けることで、
副作用による新たな悪い症状が出ることがある
・ 息苦しさや動機など気になる症状がある
といった場合は、まず医療機関へ
・ 肺活量の減少も血流の停滞も、
老化ではなく「退化」です
・ 最も効果的なのは降圧に関する筋肉と血管を
同時に伸ばしたり縮めたりすることができる
ストレッチを、日常生活に取り入れることです
・ 目指すは、心肺機能からの若返り
・ 深層へ効かせるのが降圧ストレッチ
第２章 実践!「降圧ストレッチ」
・ 降圧するならウォーキングより、降圧ストレッチ
・ 血圧を下げるために主に使いたい筋肉は、
意外かもしれませんが「背中」です
・ 降圧実現のカギは「習慣化」にあり
・ ◎降圧のツボ「人迎」 喉仏の左右にあるツボ
①頭痛に効くツボ「天柱」
②緊張を緩和するツボ「内関」
③怒りを鎮めるツボ「合谷」
④ストレスを和らげるツボ「労宮」
〇5秒かけて息を吐きながら押し、
5秒かけて息を吸いながら
力を抜いていきます
〇どのツボも１ヶ所あたり５回ずつ
第３章 薬に頼らない降圧習慣
・ 高血圧に減塩？ 質を選べば問題なし
降圧習慣① 塩の質にこだわる
カリウムが豊富に含まれている塩を選びましょう
降圧習慣② 降圧剤はスーパーで
調味料では、酢が降圧に効果的です １日１５㎖
降圧習慣③ 天然の利尿剤を活用する
緑茶 コーヒー 紅茶
降圧習慣④ 果物や野菜より、肉！！
筋肉の退化=高血圧を引き起こす原因の一つ
おすすめはダントツ豚肉
降圧習慣⑤ 身近な自然を楽しむ
降圧習慣⑥ 心に効くアロマを使う
降圧習慣⑦ 心の疲れを“吐き出す”
降圧習慣⑧ １日２回、朝と夜に正しく血圧を測る
おわりに
・ 自分の体は、自分で治す
・ 変化を求めて行動することに、
遅いことなんて何一つないのですから
≪箱入り嫁のつぶやき≫
『インターソルトスタディ』では、
食塩摂取量の多い日本や中国の
高血圧有病率が約10％なのに対し、
食塩摂取量の少ない欧米の有病率は
20～30％だったのです。
減塩推進とは正反対の結果ですね。 ―p.118―
遺伝的に食塩感受性が高く、食塩摂取量が増えると
血圧が上がるという人もいるらしいですが、
塩の質を選べば問題なしというのには驚きました。
特に塩辛いものが好きでもなく、和食が好きで、
サラダもドレッシングなしでも大丈夫な私。
体重も若いころと変わらず、やせの部類なのに・・・
血圧高めって言われています
肩甲骨のストレッチがよいようなのでこれからも続け、
ツボ押しも習慣化できたらいいなと思います。
こぼれ種からの姫ヒオウギ
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