★『健康は「時間」で決まる』・・・根来秀行(著)　☆大人にとっての睡眠は「再生工場」

毎日の生活の中ですぐに使えるようにまとめました。
実践すると、早い人なら数日、遅くとも２週間ほどで
体調や気分の変化に気づくはずです。　
　　　　　　　　　　　　　　　―内容紹介より―

2013年7月22日発行・・・2014年2月10日読みました

私の心に残ったこと
　　　完璧にできなくても、
　　　気づいたときにリセットして、
　　　食事で足りないところは、睡眠で補う、
　　　睡眠がうまくとれない日は運動で補う
　　　といった考え方ができるようになれば、
　　　より健康になれます

　
・　体内時計こそが健康とすべての幸せな人生の鍵なのです

・　光による体内時計のリセット

・　大人にとっての睡眠は「再生工場」

・　メラトニンは最強のアンチエイジングホルモン

・　腹式呼吸で自律神経を整えリラックス

・　朝６時～７時に起きる、朝日を浴びる、朝食を必ずとる

・　朝の洗顔をていねいにすることも、

　　交感神経を刺激し、自律神経のメリハリを助ける

・　ランチは１２時が最適です・・・最低２０分かける

・　仮眠は午後３時までの１５分以内

・　体を動かすことによって精神状態がよくなる

・　寝不足が続くとコルチゾールが増えすぎ、

　　健康によくない

・　睡眠の貯金はできないが借金は返せる

・　できる限り起きる時間は一定にする

・　春夏秋冬、季節の変わり目にも体調を崩さず
　　ベストな状態で乗り切るためにも　

　　体内時計のリズムと自律神経を整えることが大切です

≪箱入り嫁のつぶやき≫
睡眠の貯金はできないが借金は返せる

よかった～
睡眠負債は返せないと思っていました
今の私は睡眠の借金返済中です

いろいろな行動を体内時計に合わせることによって
１２０％の潜在能力を引き出せるとか。

睡眠、運動、呼吸を上手に使っていきたいと思います。

　　　
　　　　挿し木をして2年目、蕾の数が多いです♪
　　　　　　　　（ぶれました💧）

にほんブログ村
応援クリックが更新の励みになります
今日がよい日でありますように