2017年10月16日発行・・・2019年2月9日読みました
私の心に残ったことマインドフルネスを続けることで、
脳の「レジリエンス」が獲得でき、
さらに「超回復」も得られます
・ 脳は時間をかけて変化していきます
・ ＤＭＮとは、「何も集中していない
ぼんやりしているときの脳回路」のこと
・ ＤＭＮが脳全体のエネルギーの
６０～８０％を使っているという研究発表があり、
世界中の脳科学者および研究者に衝撃を与えました
・ アイドリング状態をキープしながら、
脳は自分と内省したり、
未来を予測したりしているようです
・ 集中するとＤＭＮはおとなしくなる
・ マインドフルネスとは、ポイントを絞って言うと、
「注意を向けて、気づく」という行為です
・ 瞑想ができる環境でなくても、
①浮かんできた雑念をジャッジせずに認めて、
②受け入れる
ということをしてみてください
・ マインドフルネスを続けていくと
人間の芯が強くなっていきます
・ まずは自分を大事にすること
どんなに相手のために良かれと思って働きかけても、
その人が別の選択をするなら、
それでいいと受け入れ、認めることです
・ マインドフルネスは、自分にも他人にも寛容になります
すると、グレーゾーンを受け入れられるようになります
・ 「注意を向け、気づき、認める」という
さまざまなワークを通して、
「気づく」ことを積み重ねる行為は、
脳がＤＭＮ活動に支配されっぱなしになることを防ぎ、
心地よい状態をつくります
≪箱入り嫁のつぶやき≫
アタマを休め、切り替えに効くマインドフルネス。
掃除に集中したり、
食事の時、食べていることに集中することで、
脳の再起動スイッチをオンにしていきたいと思います。
初めてクリスマスローズに蕾
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