２０１５年１１月２日発行・・・２０１７年４月７日読みました
私の心に残ったことあなたの健康は、脳の健康とともに始まり、終わる
・ 質がよい睡眠はとても大切です
・ 運動を続けることが認知力を高める
・ 有酸素エクササイズは
取り組んだほうがよいライフスタイルのひとつ
・ ほどほどの飲酒であれば、
脳の血管システムを保護するだけでなく、
脳卒中を防ぐ効果があり、その結果、よりよい認知力を保ち、
認知症になるリスクを減らすことへとつながっていく
・ 健康的な人が、安全かつ効果的に
認知力を向上させるサプリメントは確認されていない
ふだんの食のあり方がなによりも大切だ
・ 教育、職業、レジャーなどを通じ、
メンタルに刺激を受け続ける人生を送った人は、
アルツハイマー病になるリスクを減らすことができます
・ これから出会う人が、あなたの脳を変える
・ 脳をクロス・トレーニングすると
目的の認知力以外にも好影響を及ぼす
・ この本で得た包括的な知識体系を背景に、
たくさんの選択肢のなかから
ベストと思われるトレーニング方法を選ぶことだ
５５の需要事項 ―Ｐ．３２２～３２９―
◇ ３つの事実
◇ 洗練された情報の受け手になるための７項
◇ 脳と身体エクササイズに関する４項
◇ 脳と栄養素に関する１１項
◇ メンタルチャレンジに関する８項
◇ 社会とのかかわりに関する６項
◇ ストレスに関する６項
◇ 脳トレーニングに関する１０項
・ 生きていく過程であなたの脳はとてつもない進化を経験する
脳は身体のなかでもっとも順応性が高く、
修復可能な器官であり、毎日どう使うかによって
良い方にも悪い方にも変化していく
・ 衝撃を与え、想像し、革新し、
インスパイアしていくことをお勧めする
神経画像処理技術がもたらしたもの
・ 脳は使ったら必ず変化する
・ 神経細胞が死んでいくメカニズムを
止めることはできませんが、刺激を受けると
脳が新しい神経細胞を作ることが確認できた点が
大きな成果といえます
・ 以前は、脳卒中といえば安静第一でした
それが、修復すればいいという考え方に変わっていきました
・ 脳神経学の発達は、
教育に対する考え方も変化させつつあります
・ 学校に入る前の子どもに、ブレインゲームや運動、
瞑想をやらせて前頭前野を使わせるといいことが
あきらかになったからです
前頭前野を鍛えるには？
〇運動です
〇指を動かすことも大切です
・・・ヴァイオリンやギダーやピアノの練習
〇前頭前野がつかさどっている
高度な認知力のほとんどにかかわるワーキングメモリが、
アセチルコリンだけで情報交換していることが
最近明らかになっている
そのため、アセチルコリンの材料となる
レシチンを多く含んだ鶏卵、納豆や味噌などの大豆製品、
ほうれんそうなどの野菜、ピーナッツやくるみ、
アーモンドなどのナッツ類を忘れずに摂ることが大切です
≪箱入り嫁のつぶやき≫
３５０ページと分厚い本でしたが、紙の色、インクの色が、
私の目と相性がよく、とても読みやすかったです。
内容に関してもとても画期的！
わかりやすくまとまっていて楽しく読めました。
神経画像処理技術はすごいです！
『運動』『栄養』『睡眠』を味方につけ、
自分に合ったトレーニングを習慣化できたらと思います。
心拍数を増やす心血管運動であれば、
どんな種類であっても脳に
多くの好ましい影響をもたらすことがあきらかになっている
〇１日に最低３０～６０分、それを週３回行う
有酸素エクササイズを習慣化することがベスト
だそうです。
脳は使ったら必ず変化する 楽しみ～
毎朝食べてる 大豆の昆布煮
我が家の常備食、ブログ更新しなから煮ています。
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