２０１７年３月５日発行・・・２０１７年５月１０日読みました
私の心に残ったこと「最初の９０分」を
しっかり深く眠ることができれば、
最高の睡眠がとれる
・ 睡眠にまつわる悩みもストレスも、「量の確保」では解決しない
・ 最高の睡眠とは？
「脳・体・精神」を最高のコンディションに整える、
「究極的に質が高まった睡眠」
・ たったひとつ約束しておきたいのは、
根拠なき話は書かないということ
・ 気がつかないうちにたまる眠りの借金、それが睡眠負債
・ 睡眠に課せられた「５つのミッション」
①脳と体に「休息」を与える
②「記憶」を整理して定着させる
③「ホルモンバランス」を調整する
④「免疫力」を上げて病気を遠ざける
⑤「脳の老廃物」をとる
・ 最初の９０分が「黄金」になる３大メリット
①寝ているだけで「自律神経」が整う
②「グロースホルモン」が分泌する
③「脳のコンディション」が良くなる
・ 黄金の９０分を確保する「２つのスイッチ」
〇「体温」と「脳」に眠りスイッチがある
〇基本は、寝る前は何も考えないこと
・ 睡眠クオリティを上げる
３つの「体温スイッチ」
①就寝９０分まえの入浴
（すぐ寝るときは「シャワー」がベスト）
②足湯に秘められた驚異の「熱放散力」
③体温効果を上げる「室温コンディショニング」
・ 入眠をパターン化する「脳のスイッチ」
①「モノトナス」の法則 （単調な状態）
②「羊を１００匹数えると眠くなる」というのは間違っている
・ 睡眠と覚醒は表裏一体である
・ 「体温のスイッチ」と「脳のスイッチ」で、私たちは眠っている
覚醒のスイッチとは？ 「光」と「体温」だ
覚醒時はしっかりと体温を上げてスイッチオンにしておく
・ 覚醒戦略
〇朝の光を浴びる
〇床にじかに触れる（裸足朝活）
〇手を冷たい水で洗う
〇汁物は体温を上げる
・ 睡魔に打ち勝つ
〇会話は覚醒の強いスイッチとなる
〇噛めば噛むほど目が覚める「ガム」
〇飲み物なら冷たいものより常温、
もしくは温かいもののほうが覚醒を助ける
睡眠は「量」ではなく「質」で決まる
最初の９０分が勝負の分かれ目
体温と脳のスイッチを操ればぐっと深い９０分が手に入る
そして、起きている間も、眠りとあなたは強くつながっている
≪箱入り嫁のつぶやき≫
今年、早寝が目標のひとつでもある私にとって
とても興味深い内容です。
最高の睡眠をとるためにいいと言われることを
いろいろ試しています。
起きている間も、眠りとあなたは強くつながっている
睡眠と覚醒は表裏一体
大切なことを学びました。
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