２０１６年９月２８日発行・・・２０１９年３月６日読みました
私の心に残ったこと
血管の強化に目覚めて、
未来の健康をしっかり手にいれましょう
〇血管への栄養補給
〇血管のデトックス
〇血管のトレーニング
〇血管のストレス除去
〇血管を意識するライフスタイル
１章 血管強化はこんなにスゴイ
・ 血管は甘やかすとサボる
・ 人は血管とともに若返る
２章 血管強化のカギを握る５つの習慣とは
・ 血管強化の合言葉は、ＮＯです
・ １日１０分からの血管強化の習慣を身につけていきましょう
３章 血管を強化する栄養をとろう
・ 血管強化のための最強野菜はブロッコリー！
・ 血管強化果物の総合１位はリンゴ
夏にはスイカで血管強化！
４章 血管のデトックス
・ 血管にこびりついたごみを取り除いてくれる物質は、
アディポネクチン⇒たとえば大豆
・ アディポネクチンを増やすため、とにかくお腹をへこませよう！
・ 牛乳は血管にはまったくよくない
・ 腸はデトックス処理の７５％を一手に引き受けている器官！
・ お風呂は最高の血管デトックス
５章 血管強化トレーニング
・ １回２０分以上の運動をできれば
週３、４回を目安にして行なうと血管強化には効果的です
・ 忘れてはならない「ふくらはぎ」
・ 内臓脂肪を落とす簡単腹筋法⇒ドローイング
・ 腸腰筋トレ
・ 肩甲骨トレ
６章 血管のストレスコントロール
イメージコントロール
・ 腹式呼吸で血管ストレスをとる
・ 笑い転げることも大事
７章 始めよう！１日１０分で血管強化
・ 血管強化方法をライフスタイルに溶け込ませ、
習慣化することです 続けることです
〇朝布団の中で手足の指グーパー
〇朝の光を浴びる
〇朝コップ１杯の水
〇人参ジュース
〇朝食にコーヒー
〇笑い
〇瞑想
〇ひたすら１分目をつぶり呼吸
〇ドローイング
〇昼寝２０分以内
≪箱入り嫁のつぶやき≫
ブログ更新をしながらコップ1杯の白湯を飲み、
朝日を浴び、姿勢を正すついでにドローイング。
歯磨きしながらのかかと落とし、←鎌田實先生のかかと落とし
朝夕、足裏のツボ押しのついでにふくらはぎのもみほぐし。
これ気持ちいいです。
なんだか最強の血管になりそう(笑)
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