こんにちは
大人のバレエとピラティスの教室
SumisumiPilatesBalletのSumikaです。よく、猫背や姿勢を正しくしようとして、
肩甲骨を無理に寄せちゃう人います。
肩甲骨は
上半身、の肋骨(胸郭)の背後に浮いてるって言ったら変ですが、
まぁ浮いてます。
肩甲骨は、鎖骨(さこつ)と上腕骨(うで)とくっついています。
背後に浮いている肩甲骨は、
腕の動きにつられて動きます。
厄介なのは、日常でパソコン、料理、勉強などは
腕を前にする事が多く。当たり前ですが、
皆さん大体が、前側の
目で見える範囲の事で腕を動かしたり、長時間固めてしまっています。
なので、猫背や不良姿勢に繋がるのです。
では、どうするか？
先ずは肩甲骨は後ろでは自由に動く
って事を知りましょう。
これだけ動く肩甲骨です。解剖学ではこの６つの用語ですが、片方づつ違う腕の動きに合わせ何通りもの動きになりますね。
だからこそ
次にシンプルに
自分の中で後ろ姿を思い浮かべ
腕を下ろした状態で胸郭(肋骨)に
きちんと、肩甲骨が収まっているか、意識してみましょう。
はい、ではここから
その時に猫背だからって肩甲骨を同士に寄せて、胸を張ろうとするのは、だめ
すると肋骨の下は、ぱかーんと広がり、無駄に腰まで反ったり腹圧が抜けて、バレエなどのパフォーマンスは下がります！
では、どんな風にするか
どんなイメージかと言うと、
鎖骨を横に伸ばす、張るって感じ。
ここでも、腹圧は抜けないようにしましょう。
衣紋掛け！です。
画像は右下のところのものです
そう、シワなくぴーん。とした背中になりたい。
いかり肩ではないけどね。
これは、バレエの引き上げにも大きく関わりますよー
肩甲骨の安定が胸郭(あばら骨)の正しい位置と関わってきます。
アンオーした時、肩さげてと注意される方はこれですね。
引き上げ、床反力
バランスにも影響が出ます。
肩甲骨の動きと安定！大事
バレエではプレパレーションの時から脚だけでなく、背中側の肩甲骨、意識してみましょう
sumi