身体の中心を感じよう

昨日はピラティスグループもバレエ初級もテーマは「中心を感じよう」でした。

いくら腹筋鍛えても、色んなトレーニングしてもバレエで立って色々やるとなんだかグラグラする～と言う方いませんか？

前回土台となる足、足指や足裏が大切なこともお話ししましたが、

もう１つ大切なことが、

トータルで身体の筋肉バランスが整っているか？それを上手く使いこなせているかに注目して欲しいのです。

そして、皆さんにやってもらったのが、

※足をパラレルで縦に並べ、不安定な所で膝の曲げ伸ばし(プリエ)×10回がグラグラせずに落ちないでできるか？試して頂きました。

※必ず膝の向きと足の人差し指(お母さん指)、かかとの向きを揃えます。

バレエやっている人は足先だけ外向きになりやすいので注意。骨盤も回旋しやすいのでそこも注意。

上は皆さんマットを丸めてその上でやりましたので、少しやりやすかったと思います。

出来たら青竹踏みがいいです！

100円均一でもあるのでこれでもOK

右前でやったら、次に左前でもやります。

一人でやる時は、つかまって安全確認してください。

効果としては

・バランスを取るための深層の腹筋が使える。

・プリエでお尻、ハムストリングスを使える。

・プリエで足裏から押して、身体が引き上がるのを感じられる。

・内転筋を使う。

よって、中心軸を感じる事ができる。

バランスを取るために集中力も身に付きます。

皆さん、ヨロヨロしないでできるかな？

昨日のピラティスグループでは、その他にもエクササイズをやりましたので、その後のプチバレエでは皆さんいい感じでした。

バレエ初級クラスは、バレエの動きになると難しいので、やはり中心をより捉えながらも音楽に合わせ踊ることが大切。

もっと良いレッスン出来るよう私も頑張りますね、皆様ついてきてください。

sumi

コロナ感染防止対策を強化しております関係で、

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