Sさん 40代
お悩み
姿勢が気になる、20代からの首・肩こり、体幹が弱い
ピラティス パーソナル12回コース
モニター期間 約5ヶ月
Sさんは呼吸が浅めでアウターマッスル優位の過緊張気味なタイプでした。
セッションは毎回マットピラティスから。呼吸することで起こる身体の動きを内観することから始め、リフォーマーでご自分の身体の癖や左右差に気づいてもらいそこを修正していくという流れでゆっくり丁寧に進めました。
習慣化できるようにホームエクササイズもお伝えして、次のセッションまで間があくときはご自宅でそれらのエクササイズを行なっていただきました。
それではビフォーアフターのお写真です。
全て 左側 ビフォー/右側 アフター です。
◇正面 ビフォー
お顔を隠しているのでわかりづらいですが、正面では頭部が体の中心線から少し右にずれていて、腕と手の位置にも左右差があります。少し体重を右脚側へ預ける傾向が見られます。
◇アフター
頭部と体幹が赤い基準線に近づき、両脚への荷重もビフォーより均等になりました。
◇背面 ビフォー
肩甲骨まわりの高さと腕と体幹部の隙間に左右差があります。肘・手の向きも左右で違います。
◇アフター
肩甲骨の位置がより左右対称に近づいたことで腕と手のポジションの左右差も小さくなっています。体幹の中心線も整っています。
◇横向き ビフォー
頭が肩より前にあり肩がやや前に巻いている状態で背中の上部が丸まりやすい姿勢です。
◇アフター
耳・肩・股関節・膝・足関節の縦方向の並びが近づき、頭と胸が骨盤の上にまっすぐ乗りやすくなっています。肩甲骨の位置が改善されて首・肩まわりがスッキリし、目線と胸のトップの高さがビフォーより上がっています。
◇まとめ
全体的には「体の中心」で立てるようになり、左右のズレや前後の傾きが改善してスッキリとした印象です。
◇ワンポイントアドバイス
良い姿勢を意識しすぎて胸を張りすぎると逆に腰に負担がかかることがあります。無理に胸を張るのではなく、リラックスして「骨盤の真上に真っ直ぐ胸を置く」イメージを持つのがおすすめです。
以下はモニター終了後のアンケートの結果です。Sさんご協力ありがとうございました！
1.ピラティスのパーソナルセッションをやってみようと思ったのはなぜですか？
元々肩こりや運動不足が気になってましたが、最近は年齢的な体の変化も感じるようになったのがきっかけです。ピラティスは自律神経を整えたり、インナーマッスルも鍛えられると知り体験してみようと思いました。
2.始めてみてどうでしたか？
最初は猫背や姿勢の悪さが肩こりの原因かなと思っていたのですが、実際はそこよりも呼吸の浅さや過緊張のクセの方が原因だったと分かりました。自分では実感が薄く、今回先生にマンツーマンで見ていただいて初めて客観的に理解できました。
自分に合ったプログラムを組んでもらえることと、リラックスしながら教わることができたのも良かったです！
3. コース終了までモチベーションは保てましたか？
モチベーション自体は保てていたと思います。自分の仕事が不定期なため、その都度スケジュールを調整する形になり、少し間隔が空いてしまう時期がありました。もっと曜日を固定してルーティン化したほうが良かったなと思っています。
ただ、レッスンの後には家でできるケアも教えていただけたので、忘れそうになりながらも生活の中に少しずつ取り入れることができ、その点はとても助かりました。
4. このコースを受講して体や意識に変化はありましたか？
呼吸をしっかり整えようという意識が身についたこと、また姿勢の前傾・後傾を意識できるようになったことが変化です。教わったストレッチも自分で続けられるようになりました。
5. どんな方におすすめですか？
30代以降の女性で、「肩こりなど通年で不調を感じているものの原因がよく分からないという方」と「自律神経の乱れなどが気になる方」におすすめです。
6. 最後に感想があればご自由にお聞かせください。
自分の体を先生に理解していただいた上で、自分に合ったプログラムを組んでもらえることが、このコースの良いところだと思います。ピラティスの要素は女性の体にとってとても良いものだと感じました。