まずはね、猫パンチでもいい。サンドバッグ相手に、憎たらしい上司の顔でも浮かべて、バンバン打つ。上半身からじょじょに血行が良くなっていき、足も温まってくからさ。冬場も、無理にストレッチ始める前にちょっと打っとくだけで、からだが伸ばしやすくなるから、全身の筋肉への負担が少ない。
次の段階がステップワークよ。これまたいきなしランニングを始めて膝傷めるよか、フックを打ちながら、左右にからだを運ばせてく動きをからだに入れるほうが無理がない、と経験上思ってます。
要は、こまめに動き慣れるからだを作ること！
でも、とにかく肩や首が岩でパンチなんてとても・・って人には、予備動作として、こんなストレッチ↓
●ストレートをかますつもりで、びよ～んと腕をまっすぐ伸ばす。
●続いて拳を内側にゆっくり回旋させる。
●左右交互に繰り返す。
これで、フリーズしてた肩甲骨の内側縁が開くからね(^^)
さらに、腕を伸ばす方向を斜め上や下に変えてみると、二の腕や脇が伸びてくのがわかる。
こっからは、自分のからだの声を聞きながらやるアレンジ編よん。どこが固まってたかが、伸びの悪さで体感できてくるから！
●仕上げは、胸を張って両腕をぐるぐるぶん回す！逆回りも必ずしてね。
●最後に、昨日書いた【すわいしょう】を加えるのも、とってもいいわ(^O^)
ジムへ行けない人も、デスクワークの合間に試してみてね♪
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