こんにちは
滋賀県大津市のダイエットを応援する
すみれ薬局の高田です
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これからの日本は、『 少子高齢化社会 』
子どもよりも老人が多い社会になるということです。
認知症の危険因子の一つは加齢ですが、
それ以外に糖尿病、高血圧、脂質異常症などの
生活習慣病があると、認知症の発症リスクが
高まることが明らかになっています。
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例えば長年にわたる疫学調査で、糖尿病の人は
そうでない人に比べ、認知症を発症させる割合が
約２倍という結果が出ています。
高血圧については、
高齢期に入って高血圧になった人たち以上に、
中年期からずっと高血圧である人たちの方が
認知症の発症率が高いことがわかっています。
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生活習慣病や動脈硬化の予防には
適度な運動が欠かせませんが、
実際さまざまな研究で、運動は認知症の
予防効果が高いことが明らかになってます。
アルツハイマー病を発症した人の脳には、
脳の中の老廃物「アミロイドβタンパク」の
蓄積がみられます。
運動は、この老廃物を溜まりにくくさせる
効果があるとされています。
息が軽く弾む程度の有酸素運動を１日３０分、
週に３回以上行うのが理想ですが、それが難しい時は
掃除をしたり、買い物に出掛けるなど、
日常生活の中でこまめに体を動かすように
心掛けましょう。
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また、有酸素運動をしながら、思考力を働かせる
計算や、“しりとり”もおすすめです。
食事も重要です。食べ過ぎは生活習慣病や動脈硬化を
促進させ、認知症リスクを高めます。
昔からいわれるように、腹八分目に気をつけましょう。
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喫煙している人も禁煙を。
日頃から多量にお酒を飲んでいる人は
適量を心掛けることも認知症予防につながります。
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生活習慣病を予防することが認知症の予防につながり
それには生活習慣の見直しが大切です。
