10/15の体重
66.8kg
減ってる
人生最高体重89.5kg
ライザップ開始時80.3kg
トレーナーさんの指導のもと
筋トレと食事管理をしています。
人生最大体重から
現在➖23kg
ライザップ開始から
現在➖13kg
旅行に外食が重なり
見事にリバウンドしまいました
糖質制限→脂質制限→糖質制限しています。
肥満外来受診して
高血圧と糖尿病発覚
マンジャロ開始しました。
今日のスケジュール
6時：起床
お弁当と朝ごはん作り
7時：朝食
8時：出勤
ウォーキング
12時：昼食
19時：ウォーキング
帰宅
21時：家事
20時：夜ごはん
家事
23時：半身浴30分
24時：就寝予定
糖質制限⭕️
運動あり
ウォーキング30分✖️2
半身浴30分
💩あり
水分3L❌
今日は日勤
朝のウォーキング再開しました
昨日外食してチートデイになったのか
今朝体重増加はなし
ライザップでの筋トレ効果も出てるかも
今日は筋肉痛もなく
身体を動かすのが軽くて楽でした。
最近職場で
痩せたね
どうやったら痩せるの？
って聞かれることが多くなりました
ライザップに通っていることも
糖尿病でマンジャロ開始していることも
ナイショ
腰痛と股関節痛があって
ウォーキングと食事制限で
ダイエットしてることは
みんなに伝えてます。
脂肪を落として筋肉つけないと
歩けなくなりそうだし
なんとなく近い将来手術になるかも
とは思ってる
糖尿病や肥満で手術できないのも困る。
できるだけ健康寿命を伸ばして
まだあちこち行きたいところもある。
トレーナーさんとも話して
10月末65kg切る
12月末59kgになる
来年6月49kgになる
頭痛あり
倦怠感なし
吐き気なし
食欲あり
マンジャロ5.0mgの効果か
食欲も落ちて食べる量が減ってる。
まだ効果がある。
5.0mg継続して体重管理できそう。
最近寝不足気味だから
睡眠時間確保が鍵かな
明日も頑張る😤
朝ごはん
プロテイン
MCTオイル
昼ごはん
鶏もも肉ソテー
ベビーチーズ
素焼きミックスナッツ
ドライプルーン
レタス
きゅうり
ゆで卵
アボカド
夜ごはん
プロテイン
MCTオイル
間食
コーヒー
豆大福
BAA SHOT