10/16の体重
65.9kg
減ってる
人生最高体重89.5kg
ライザップ開始時80.3kg
トレーナーさんの指導のもと
筋トレと食事管理をしています。
人生最大体重から
現在➖23kg
ライザップ開始から
現在➖14kg
旅行に外食が重なり
見事にリバウンドしまいました
糖質制限→脂質制限→糖質制限しています。
肥満外来受診して
高血圧と糖尿病発覚
マンジャロ開始しました。
今日のスケジュール
6時：起床
お弁当と朝ごはん作り
7時：朝食
8時：出勤
ウォーキング
12時：昼食
19時：ウォーキング
帰宅
21時：家事
20時：夜ごはん
家事
23時：半身浴30分
24時：就寝予定
糖質制限⭕️
運動あり
ウォーキング30分✖️2
半身浴30分
💩あり
水分3L⭕️
今日も日勤なので
通勤の時ウォーキングしました。
身体が軽くて
関節も痛くない。
久しぶりの65kg台
マンジャロ5.0mgの効果が出てきたのかな？
むくみが減ってる。
身体の水分が抜けたら
脂肪燃焼してくれるはず
体調もいいし
快便
10月末までに63kg達成するには
週➖0.7kg落としたいところだ。
明日もウォーキングしよう
頭痛あり
倦怠感なし
吐き気なし
食欲あり
食欲も落ちて食べる量が減ってるから
体重が減る。
今まで食べ過ぎていたんだなと実感してる。
今なら厳密に食事管理していけそう
明日も頑張る😤
朝ごはん
ほうれん草チーズオムレツ
納豆
めかぶ
梅ちりめん
もずく酢
キノコのマリネ
昼ごはん
鶏もも肉ソテー
ベビーチーズ
素焼きミックスナッツ
ドライプルーン
キャベツ
きゅうり
ゆで卵
アボカド
きのこのマリネ
夜ごはん
プロテイン
MCTオイル
間食
コーヒー
豆大福
チョコチップおからクッキー