10/22の体重
65.2kg
増えてる
人生最高体重89.5kg
ライザップ開始時80.3kg
トレーナーさんの指導のもと
筋トレと食事管理をしています。
人生最大体重から
現在➖24kg
ライザップ開始から
現在➖15kg
旅行に外食が重なり
見事にリバウンドしまいました
糖質制限→脂質制限→糖質制限しています。
肥満外来受診して
高血圧と糖尿病発覚
マンジャロ開始しました。
マンジャロ開始から
現在➖6.0kg
今日のスケジュール
11時：帰宅
12時：昼食
15時：昼寝
17時：家事
22時：半身浴
24時：就寝予定
糖質制限⭕️
運動なし
半身浴30分
💩あり
水分3L❌
今日は夜勤明けでした。
疲れて食欲もないけど
いつも通りの生活に戻すために
昼食食べました。
昨日夜勤前にライザップに行って
上半身の日でした。
バーベル持ちあげたり
ダンベルあげたり
バーを引いたり
ロープを引いたり下げたり
トレーニングの名前が覚えられない
毎週の外食とお酒がないと
体重は落ちている
トレーナーさんから
チートデイじゃなく
チートミールにしてはどうですか？
1日じゃなく1食だけ
糖質と塩分過多に傾くと
水分取り込んで体重が増える。
むくみやすい体質の上
その繰り返しだから
脂肪燃焼するまで
いきつかないんじゃないかと
言われました
これからの課題だな
夜勤中は
夕方ベビーチーズとゆで卵
合間にBAA- SHOT
アイスコーヒー
チョコチップおからクッキー食べました。
夜中にチョコチップおからクッキー食べて
おなかが張ってきて痛くて💦
トイレに行っても出ない
帰宅後トイレに行きスッキリしました
夜勤中はおなかに負担のないものを
食べるようにします
頭痛なし
倦怠感なし
吐き気なし
食欲なし
やや便秘気味
明日もライザップの日
明日も頑張る😤
朝ごはん
ゆで卵
ベビーチーズ
昼ごはん
鶏もも肉ソテー
ベビーチーズ
素焼きミックスナッツ
ドライプルーン
レタス
きゅうり
ゆで卵
アボカド
ソイラテ
夜ごはん
プロテイン
MCTオイル
間食
BAA SHOT
アイスコーヒー
チョコチップおからクッキー