10/30の体重
64.5kg
減ってる
人生最高体重89.5kg
ライザップ開始時80.3kg
トレーナーさんの指導のもと
筋トレと食事管理をしています。
人生最大体重から
現在➖25kg
ライザップ開始から
現在➖15kg
旅行に外食が重なり
見事にリバウンドしまいました
糖質制限→脂質制限→糖質制限しています。
肥満外来受診して
高血圧と糖尿病発覚
マンジャロ開始しました。
マンジャロ開始から
現在➖6.7kg
今日のスケジュール
6時：起床
家事
お弁当作り
朝食
8時：ウォーキング
出勤
12時：昼食
20時：ウォーキング
帰宅
21時：夜食
23時：半身浴30分
24時：就寝予定
糖質制限⭕️
ウォーキング30分✖️2
半身浴30分
💩あり
水分3L❌
今日は日勤
久々のウォーキングしました。
体重減って関節の痛みもなく
歩きやすくなりました
明日は10月最終日です
63kg台になったらうれしいな。
今日はマンジャロ5mg4本目注射しました。
注射も慣れてきた
間食することが減り
夜プロテインのみの生活から
固形物を食べるようにしました。
頭痛なし
倦怠感なし
吐き気なし
食欲あり
むくみなし
便秘・下痢なし
明日も頑張る😤
朝ごはん
ほうれん草チーズオムレツ
納豆
ブラン食パン
バター
もずく酢
めかぶ
ソイラテ
昼ごはん
鶏もも肉ソテー
ベビーチーズ
素焼きミックスナッツ
ドライプルーン
レタス
きゅうり
ゆで卵
アボカド
ソイラテ
夜ごはん
焼き鮭
ごぼうとにんじんのきんぴら
ひじき煮
鮭ときのこのホイル蒸し
間食
アイスコーヒー
